Carlo Dellaira- Журнал, 22 май 20

💪 

se vuoi fare massa muscolare non devi fare una dieta ipocalorica ma ci vuole un piccolo surplus 5-10% evita di fare troppo cardio perché va in conflitto se è troppo te lo dico perché mi è successo 

Domrox il mio fabbisogno è di 1673 circa e per il momento sto facendo in ipocalorica a 1100/1200 giornaliere dici che devo raggiungere il mio fabbisogno ogni giorno?  

Si se fai attività non puoi mangiare così poco  

Ma assumendo 1673 calorie quante ne dovrei bruciare? Le stesse o di più? Illustrami un po’ perché ancora sono un novizio ahahha 

Se assumi 1673 kcal e vuoi mettere su massa devi diminuire il consumo calorico... Ma 1673 kcal per un uomo sono molto poche, poi dipende da quanto sei alto, da quanto pesi dall obiettivo che devi raggiungere, da come distribuisci i macro da quanto allenamento fai, da che tipo di allenamento fai, ci sono tantissimi fattori da tener conto 

Paolo ho 20 anni peso 64,5 kg e sono alto 1,68 il mio obiettivo è togliere questa pancetta che ho e tonificare il mio corpo in particolare addome e braccia insomma vorrei un po’ prendere delle forme  

Carlo durante la mia ultima BIA il metabolismo basale era di circa 1600kcal e ho quasi il doppio dei tuoi anni con altezza e peso poco superiori alla tua. Inoltre pratico anch’io calisthenics da qualche anno e posso dirti che il consumo è elevato perché si tratta esclusivamente di esercizi multi articolari. In due parole...occorre mangiare. Pensa che al momento sono in ipocalorica inoltrata a 2100kcal quindi ti consiglio di salire senza problemi. Inoltre se vuoi mettere un po’ di massa muscolare è l’unica soluzione. Se però hai iniziato proprio da pochissimo prova a guardare anche i protocolli di ricomposizione corporea ma non prima di aver portato il tuo introito calorico almeno al tdee 

Mi sembra inutile togliere la così detta pancetta senza avere una massa muscolare, concentrati su un periodo di bulk e poi massimo tra un un sei mesi fai un periodo di cut...