discosvinka- Журнал, 18 июл 13

Жиры-40-50, белки 70-100, углеводы 70-90
Ккал 1100-1300
Вода 1700 мл помимо чая, кофе соков и пр. напитков.
1,5 ст. л овсяных отрубей в день
Исключить полностью мучное (значительно увеличивает углеводы и делает практически невозможным вписать в свое меню свежевыжатые соки и фрукты.
Получать углеводы из правильных продуктов
Свежевыжатый сок - утром
Обезжиренный творог с отрубями вечером + обезжиренный йогурт низкокалорийный
Стакан обезжиренного кефира на ночь
Сырые овощи/фрукты/ягоды - не менее 600 гр. в день

---

1084 ккал

Жир: 34,81г | Белк: 81,12г | Углев: 99,04г.   Завтрак: Каравай Хлеб Дарницкий, Верес Кабачковая Икра. Обед: Верес Кабачковая Икра, свекольные котлеты, Куриная Грудка Тушеная с Кабачками. Ужин: Вареное Яйцо, суп со звездочками. Перекус/Другое: Малина, Диетмарка Отруби Овсяные, Домик в деревне Био-Кефир 1%, Ашан Йогурт Обезжиренный, Сваля Творог Обезжиренный. подробнее ...