|
So far diet 2 minggu sudah turun 2kg. Masih suka nyemil (snack indomaret, gorengan) tapi bener2 ku batasi nyemilnya. Gorengan misal makan cuma setengah itupun ga tiap hari ku makan, ditahan2.
Sehari kalori yg dikonsumsi berkisar 1200-1400kkal. Makanan yg ku masak hanya pakai minyak maksimal 4 sendok makan itupun ga tiap hari, kadang sehari cuma 1/2tbsp. Garam juga usahakan jgn banyak2.
Olahraga wajib minimal 5kali seminggu karena durasi olahragaku sebentar cuma 20menitan.
Minum air putih minimal 1,5lt/hari.
PR ku masih banyak, mau turunin belasan kilo 😄 bismillah bisa, semangat!
|
65 кг
Потеряно до сих пор: 2 кг.
Еще предстоит сделать: 13 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1069 ккал
|
Жир: 43,62г | Белк: 76,10г | Углев: 95,95г.
Завтрак: Celery , Mashed Potato, Chicken Breast, Cimory Yoghurt, Vegetable Oil. Ужин: Roasted Broiled or Baked Chicken Breast, Cucumber, Carrots (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Spinach (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Nasi Putih, Baked or Fried Coated Chicken with Skin (Skin/Coating Eaten), Tempeh (Cooked). Перекус/Другое: Fried Dough Bread, Lvn Stroberi Collagen. подробнее ...
|
постоянный вес
|
 Комментария
28 апр 20 написано членом: allysacw24
|
Aku olhrga angkat barbel 4kg 10mnt, squat pakai barbel masing2 1kg 10mnt. Workout nya pakai video “eh olahraga yuk” di youtube :)
28 апр 20 написано членом: switspace
|
kak mendingan pake garam apa msg?
29 апр 20 написано членом: srisetyaningsih
|
semangat .....aku aja dari 89.9 skrng 59 ..pasti bisa ko yg penting konsisten ..aku juga ttp makan yg di tumis dan cemilan tapi ya itu di batasi dan tau aturan
29 апр 20 написано членом: hyunta10
|
mbak hyunta 10...minta akun ig nya dong...😊
29 апр 20 написано членом: mamaadan
|
@mamaadan hyunta05 ka ig nya 😊
29 апр 20 написано членом: hyunta10
|
mbak makan nasi gak.
trus kalo makanx kayak gtu asal defkal bbx bisa turun gak
29 апр 20 написано членом: gede rini
|
Mau nanya mbak jadi kalori saya 1671 jadi saya harus mencapai kalori segitu atau kurang dari segitu baiknya ? Makasih ya
29 апр 20 написано членом: dede_listiana
|
aduh aku GK kuat dah Ama gorengan aplgi bulan puasa. tadi makan tempe goreng yg ada tepung nya. terus kmrn pastel isi wortel dll. terus kmrn nya lagi bakwan jagung sama bakwan sayur. aman GK sih
29 апр 20 написано членом: khamila.s
|
berat badan ku asalnya 61 kilo saya diet defisit , saya low karbo , dan berat badan saya sekarang 52 kilo, pengen 48 dan anehnya kok stalk di 52 , sekarang susah turun kiloan , meskipun makanan di jaga banget olahraga sering
29 апр 20 написано членом: karinafazrin
|
Kalo utk masak aku masih pake gabungan msg+garam, cuma dibatasi aja, maksimal utk garam 1sdm, msg dikit aja
29 апр 20 написано членом: switspace
|
Kalau bisa makan gorengn jgn tiap hari, harus dibatasin. Mungkin bisa diakalin kalo mau makan gorengan 1biji, jgn makan nasi banyakin makan protein mba.
Kalau konsisten 2minggu juga pasti keliatan hasilnya
29 апр 20 написано членом: switspace
|
coba cek “calorie calculator” di google mba, nanti bisa dicek hasilnya utk fatloss dgn berat badan mba harus brp kalori yg dibutuhkan perhari
29 апр 20 написано членом: switspace
|
Aku masih makan nasi kok, 5sendok pas buka puasa dan 5sendok pas sahur. Aku makan nasi putih. Prinsipnya yg penting defisit, kurangi garam, minyak, dan hindari minum manis.
29 апр 20 написано членом: switspace
|
aku 4 minggu udh turun 4 kilo sebenernya meskipun tidak workout berat pun pasti turun asal jangan rebahan terus hahahaha kalo rebahan terus sama aja boong
30 апр 20 написано членом: Lufthansa Rafael
|
Oyahh mba saya berat badan 52 pencapaian kalori saya 2000 tapi gak bisa kalori saya kurang dari 1000/hari nya gimna itu? Jawab ya mba makasih
30 апр 20 написано членом: karinafazrin
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
