Cleiton Rocha- Журнал, 28 апр 20

Parabéns , guerreiro 👏🏽 

Parabéns! 

Meus parabéns, você merece!  

Parabéns!!! Foi muito rapida a sua evolução. Parabéns pelo foco e disciplina. 

parabéns!!!  

Parabéns, show 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Parabéns 👋👋👋💪🙏 

Eu comecei a perda de peso por questões de saúde. Ano passado mudei de cidade e compromissos com o mestrado acabei descontando na comida, mas a ansiedade, pânico e depressão contribuiram para esse quadro. No início do ano tive problemas de saúde, fui ao médico, fiz exames, meu colesterol e triglicerídeos estavam em níveis muitos altos. Aí pensei "eu preciso fazer algo por mim", por quê como assim, com 24 anos e com todos esses problemas? E além disso preocupação com às outras pessoas ( amigos e família), porquê quando a gente fica doente afeta todo mundo e a vida das outras pessoas. Nisso iniciei o processo, no começo foi muito difícil. Reduzi a quantidade de alimentos, de carboidrato e produtos industrializados.  

Montei um planejamento e metas semanais. Tanto de exercícios e alimentos. No início parecia que eu estava em abstinência. Montei horários, lógico, eu sou pobre e estudante, tive que adequar a realidade. Então, uma coisa que ajudou é que eu gosto de cozinhar, fazia minha comida, aquelas coisas que a gente já sabe, comecei a incluir vegetais, verduras, frutas, frango e peixe. E fazer uma corrida e caminhada de uma hora todos os dias. Lógico, foi um processo de educação diária e a gente fica desestimulado. Trabalhei mais na ideia de déficit calórico. Meu corpo precisa mais ou menos de 2400 calorias. E a cada semana fui reduzindo a quantidade. 1900...1500 etc E importante a gente conhecer nossos limites, nosso psicológico e o corpo. Logo, fui mudando de estratégias de acordo com o contexto. 

Parabéns!!! 

Fiz muitas pesquisas. Via a quantidade das calorias dos alimentos, nutrientes e os efeitos no corpo. Parte dai meu planejamento. Logo, tive restrições, mas não tão rígidas a certos alimentos. Todavia, eu gosto de cerveja, mas esse ano não tomei uma gota rsrs uma Vitória, estou bem assim, quando tiver preparado psicologicamente volto rs E em março fui numa nutricionista, super barata a consulta. Numa clínica popular. Os exames que fiz antes, fiz todos pelo SUS, mesmo com todos os problemas, o SUS é um patrimônio do povo brasileiro. Só fiz a consulta da nutrição numa particular, porquê a nutricionista da UBS estava de férias rs Então, tenho variado a alimentação , calorias e nutrientes desses alimentos. Acho que o nosso maior inimigo é o psicológico.  

Todavia, saber e reconhecer nossa realidade social. Durante todo esse processo apreendi muito com a disciplina, autocontrole e auto cuidado. Mas, o que mais ganhei foi a reeducação alimentar.  

Parabéns pela perda de peso, pela determinação, pela disciplina, sobretudo pelo exemplo. Você é um show, menino!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 

uau parabéns 👏👏👏👏👏 

sem comentários. incrível 

vc faz controle de calorias? se sim, sua intenção é só manter o peso? Caso seja, vc pode ir subindo suas calorias semanalmente, tipo umas 100 calorias por semana, vai observando o corpo e peso, vc vai saber quando chegar no limite da sua manutenção de peso, vai começar ganhar um pouquinho de peso a mais. só parar ai, ou abaixar um poquinho. Isso se chama dieta reversa. Tão importante quanto a dieta. No you tube o leandro twin fala sobre muito bem sobre isso. Parabéns pelos resultados!! 

Creio que no final do processo vc consiga subir entre 300 e 800 calorias, que se for feito de uma vez, vai engordar ganhar um pouquinho de gordura... 

Boa !! 

nossa, incrível!!!!👋🏾👋🏾👋🏾👋🏾👋🏾👋🏾 

o que vc descreveu é o que eu passei! até na questão do trabalho e da família. Mas essa quarentena está fazendo com que eu foque na dieta e nos exercícios