adeliaasagie- Журнал, 28 апр 20

Параметры Пользователя adeliaasagie | < Предыдущая Запись |Следующий >

2Bulan 20Hari turun 7,3kilo...

Просмотреть Диетический Календарь, 28 апреля 2020:

1339 ккал

Жир: 36,50г | Белк: 82,15г | Углев: 176,50г. Завтрак: Nutrijell Agarasa Stroberi, Frisian Flag Purefarm Low Fat High Calcium, Haverjoy Havermout Instant, Indomilk Susu Kental Manis. Обед: Haverjoy Havermout Instant, Bakwan, Tahu Isi, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging), Proteina Hasil Olah Tepung Protein Kedelai, Kangkung. Перекус/Другое: Good Day Cappuccino, Cilok. подробнее ...

44 Сторонников Поддержка

Комментария

Tips kak

28 апр 20 написано членом: senyseny1711

tipsnya dong kak

28 апр 20 написано членом: virdawahyu

tips nyaa

28 апр 20 написано членом: zilpa fidela halin tse

Tetep makan nasi gak kak?

28 апр 20 написано членом: Tanniaaaa

hebat

28 апр 20 написано членом: hey_ayyygirl

Tips nya? gak ada aneh2 koq. Saya IF (Intermittent fasting) ato OCD kalo indo. Ambil jendela 6/8jam. Defkal. Makan di atas BMR lebih dikit (kalo pas cheatmeal kadang surplus melebihi TDEE jg). Olahraga minimal 30menit tiap hari. Minum air putih minimal 2liter. Masih makan nasi putih setelah tarawih 100gr... Gorengan/kue2an takjil jg masih makan 1-2biji... Intinya, defkal&olahraga. Kalo hari ini surplus makan bar2 besok2 harus cepet sadar back on track... Disiplin, konsisten & sabaaaaaaaarrrrr.... Semangat ya semuanya....

28 апр 20 написано членом: adeliaasagie

kalo puasa olahraganya sblm buka atau sesudah tarawih ka?

28 апр 20 написано членом: kunthigarbharatri

porsi 1x meal berapa kak? clean cutting atau yang dirty (gak ngitung macro)?

28 апр 20 написано членом: Nicolas2403

@kunthi : sebelum buka say, ini baru mau siap2 jogging sore keliling komplek. Cukup 30mnt aja. Udah pas buka nanti

28 апр 20 написано членом: adeliaasagie

@nicolas : 70-80% clean 20-30% fun food. Makan besar 2x sekitar 500kal. Sisanya buah/nyemil yg dipengen ampe 1400kal lebih2 dikit

28 апр 20 написано членом: adeliaasagie


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

adeliaasagie-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

adeliaasagie- Журнал, 28 апр 20

Оставить свой Комментарий

adeliaasagie-Изменение Веса