Choc_not- Журнал, 25 апр 20

Вообще не хорошо 

Если хотите худеть, то белки - 40%, углеводы - 40%, жири - 20%  

очень плохо 🤦 

ну никак не 20%, девушке, чтобы норм существовать, иметь регулярный цикл и нормальные гормоны надо минимум 1г жира на 1кг «сухого» веса(т.е если представить сто вы уже похудели), а это примерно 50-55г жира в сутки 

Так 20% не равно 20г 🤦🏼‍♀️ 

А какова цель? Если похудение, то это не нормально, для похудения нужно меньше углей, больше белка, например 45/35/20, а эта пропорция для набора массы скорее, и то для набора нужно больше белка чем жиров, при таких углях. 

при таком количестве белка, при похудении мышцы будут гореть вместе с жиром. Если худеете, добавьте белка. 

белки от 1,0 г до 1,6 г на 1 кг веса, жиры 1 г на 1 кг веса (из них только 1/3 животные, а 2/3 - растительные) остальное углеводы 

Почему тогда пишут что это норма. 

baursak3k, качественные полезные жиры должны составлять 70% рациона. Умеренное количество белка и совсем немного углеводов (полезных из овощей, ягод и фруктов).  

Eugenio85, 70%жиров в рационе, это кето или lchf, но ни как не с таким количеством углей! 

potemonchik, не вижу никаких проблем снизить количество углей 🤷 

Не все могут держать кето. У меня БЖУ в% 15/79/6 а в граммах 53/122/20 практикую протокол голодания 22/2, но не все могут жить без гречки, фруктов, хлеба, молочки. Не знаю худеет автор или набирает мышечную массу, но для стандартного питания (за счёт глюкозы) в данной пропорции для набора мм мало белка, а для похудения много углей.  

potemonchik, большинство людей, практически ВСЕ! могут держать кето)) про несовместимость и опасность кето говорят только люди неразбирающиеся в этом вопросе, когда-то сами пробовали и делали всё неправильно и жир жиром погоняли, отсюда и негатив. Ни один человек, правильно соблюдающий кето или Палео никогда не скажет, что это опасно или плохо. Надо просто не лениться, а изучать вопрос ☝️ 

Могут, но не хотят. Вы посмотрите сколько здесь людей костьми лягут, но выпишут в КБЖУ реченьку, шоколадку и даже торт) 

potemonchik, даже пиво и вино умудряются вписывать в кбжу 😄👍🤷 

Не, ну это вообще святое 😏 

Среднестатистическому человеку для красивого тела, а не скиннифэт надо обеспечить от 130 до 150 грамм белка в день, про кем-то не знаю. Подозреваю, что это какие то самоограничения (для чего🤷🏼‍♂️).  

Лично похудел и ни разу не отказался ни от печенек, ни от тортиков, ни от шоколадок. Чего и говорить про алкаголь. И даже после 23-00 и без угрызений совести итд 🤣🤣🤣 

Goliath777, печень с поджелудочной в любом случае спасибо Вам не скажут 😄😄. У меня никогда не было лишнего веса, ВООБЩЕ никогда в жизни не заморачивался о еде, вообще любую еду пивом запивал 🤦. Но к 30-ти годам устал мучаться вздутием и дискомфортом в кишечнике. Начали волосы выпадать, печень побаливать. Короче, всего понемногу 🙈. Ну и в 35 лет пришёл к тому, что пора что-то менять. Вернее жена дала понять. Первое, что пришло в голову - пэпэ 🙄 . Как итог - никаких улучшений, а только ещё голоднее стал, постоянно думал о жратве и этих сраных читмилах 🤦 будь они неладны. А вот кето!☝️ Совсем другое дело. Моя цель была НЕ похудеть, а поправить здоровье. Волосы начали расти, вздутие как ветром сдуло и много разных плюшек. Так что про кето негативят только абсолютно неразбирающиеся в этом люди. Правильное кето ещё никому не навредило, я таких не видел. Белка употребляю примерно 100-120 грамм в день и прекрасно себя чувствую.