galitsynaoe.photo- Журнал, 25 апр 20

У вас же тренировки. Мышечную массу никто не отменял. Ориентируйтесь по объёмам.  

Уменьшите углеводов,добавьте белка. Калорий оставьте такие же 

я обычно советов не даю, но раз тут спрашивают мнение, то, думаю, можно вставить свои пять копеек. 👀 думаю, что (как ни парадоксально) это слишком мало калорий для вашего здорового похудения с минимумом последствий (возвращение веса, «зажоры»). 1300 с вашим текущим весом и учётом, что вы вряд ли весь день только лежите в одном положении - стресс для организма... 

Elena.1989, чтобы был рост мм,нужен профицит ккал.Для автора вряд ли 1400-1500 - профицит 

Да лучший вариант, замеряйтесь сантиметровой лентой... Я бы ещё насыщенных жиров добавила 

Есть пару вариантов.Лиьо автор долго на калорийности 1400-1500 и это стало поддержкой,либо же автор неправильно считает🤷  

Тоже самое ,согласна с последним коментом мышечная масса растёт ,вес не только не меняется может и показать даже ,что прибавили ! Ориентируйтесь на одежду. , и на отражение в зеркале ! Всем удачи в этом нелегком деле 😇😅 

Больше 5 дней дефецит держать не стоит потом хотя-бы 2 3 дня нормы или 2 нормы и 1 профицит иначе все верное написали ниже, ваши 1500 перейдут в норму если Вы конечно с 15 кг гантелей не приседаете.  

А какую калорийность вам посчитало приложение FS? 

А от чего же интересно растёт мышечная масса на такой калорийности, для человека с весом 72???🤔 

Всем спасибо за комментарии. 1300-1500 не жесткий для меня дефицит, не голодаю. Мышцы наращивать у меня пока нет цели, тренировки больше кардио и интенсивные. Раз в неделю делаю читмил небольшой, чтоб организм понимал что ему нечего боятся😅и чтоб срывов не было ))