CIydeHelder- Журнал, 20 апр 20

Aanvullen, het is een beetje vogelen. Maar daar word je vanzelf handiger in. Hoeveelheden wat vergroten? Ik voeg vaak wat noten of avocado toe. 

ik heb het nu veranderd naar 50%carbs, 25%eiwit en 25%vet. ik vind het wel moeilijk, ik wil eigenlijk 1500cal proberen te eten maar ik kan nu niets meer in m’n eetschema zetten, anders ga ik over de macro’s heen. is dat trouwens erg, over je macro’s gaan met een paar %? 

Nee, dat is niet zo erg. Maar als je beter begrijpt onder welke groep de voedingsmiddelen passen, dan kun je het ook makkelijker aanvullen. In principe, kun je wat je vandaag eet, bijna letterlijk verdubbelen. Want je zit vandaag echt véél te laag 

ahhh oke! gisteren had ik inderdaad ook maar 911cal gegeten omdat ik anders over die macro’s heen ging.. ik zal even kijken wat ik voor de rest er bij ga eten, ik heb nog wat mango’s en ananas klaar gesneden in m’n koelkast staan 

Zet het erbij, en kijk hoe je uitkomt. Als je dan meer eiwitten of vetten nodig hebt, vul je dat ook weer aan. Net zolang totdat je op die 1500 calorieën zit. Neem het niet te nauw, er mag best een beetje verschil inzitten. In principe val je of door een calorieën tekort. Wat je macro's ook zijn.