Bingung deh. Udh keto, omad, defcal, olahraga 1 jam tiap hari tp kok masih naik aja ya? Apa krn BAB jd 3-4 hari sekali ya? Help 😭
|
88 кг
Потеряно до сих пор: 16 кг.
Еще предстоит сделать: 8 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1322 ккал
|
Жир: 83,41г | Белк: 130,60г | Углев: 11,09г.
Завтрак: Egg Omelet , Fried Chicken Breast No Coating (Skin Eaten). Обед: Deep Fried Soybean Curd, Beef, Keto Chocolate Chip Cookie. подробнее ...
|
Набралось 1,4 кг за Неделю
|
1 до 20 из 36
Комментария
setres kali :D...coba nimbang dipagi hari dalam keadan bugil dah pipis kalo bisa sekalian bab..siaapa tau ngaruh ditimbangan hahaha..nimbang juga seminggu sekali lah jangan tiap hari..
06 апр 20 написано членом: wishnudwi marendra
|
Hahaha soalnya saya penasaran mas. Ini semenjak OMAD bab jd susah, bisa 3 hari sekali. Saya sehari makan cm 700 cal an, karna gak sanggup makan lg. Kurang ya?
06 апр 20 написано членом: Gigikusakit27
|
3 hari sekali keras gk? susah bab biasanya gara2 kurang cairan ma garam aja..coba deh tiap pagi minum air plus garam (sejumput aja)..diulang beberapa kali dalam sehari..liat masih susah bab gak? gw pribadi gk terlau mempermasalahkan berapa kalori yang dimakan ..asal lo kenyang dan kira2 cukup pemenuhan gizi terutama gizi diluar makro energi (carbs & fat)..
06 апр 20 написано членом: wishnudwi marendra
|
07 апр 20 написано членом: Kamado_Tanjiro
|
Bedanya OMAD sama OCD apa ya? *serius nanya* Masnya OCD?
07 апр 20 написано членом: Gigikusakit27
|
Ini setau saya ya.
Omad itu makan sekali tapi full kalori dalam satu waktu
Kalo ocd waktu makan paling singkat 4 jam paling lama 8 jamdimana gk langsung full kalori dalam 1 waktu tapi bisa dicicil. Jadi bisa dibagi 2x makan
07 апр 20 написано членом: Kamado_Tanjiro
|
Untuk lebih lengkap download ebooknya aja di google
07 апр 20 написано членом: Kamado_Tanjiro
|
coba itung makannya yg detail kak. kaya bumbu bawang dll diinput.. ditimbang jga..
07 апр 20 написано членом: JourneyAnna
|
700 kalori itu KURANG! Adanya gizi engga tercukupi... mendingan ga usah terlalu perhatiin jendela makan, tapi lebih mentingin makro mikro dan kalori tercukupi... kasian badannya kalau buat berfungsi aja kekurangan bahan bakar... Makan minimal di BMR yaaa, tolong 😭
07 апр 20 написано членом: Caramelade
|
Aku juga OMAD dan IF bergiliran, aku yakin bukan karena itu berat Mbak bertambah. Mba coba tambah dulu deh makanannya sampe lebih dari BMR, baru liat berat badannya jadi gimana... Semangaatt
07 апр 20 написано членом: Caramelade
|
aku juga bab kurang lancar, tapi semenjak konsumsi oat dan buah naga jadi lancar sih
07 апр 20 написано членом: florencejuanita
|
07 апр 20 написано членом: aryuntung
|
BMI23 hanya dengan makan.
Yang penting adalah isi makanan.
【Protein tinggi, rendah lemak, karbohidrat sedang.】
【Vitamin, mineral, serat makanan, makanan fermentasi】
【『Jangan tiba-tiba menurunkan kalori.』】
🌟Bertujuan untuk minus 500 kkal per minggu.🌟
Mengonsumsi banyak sayuran hijau dan kuning dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Makanan ringan yang disarankan adalah telur rebus.🥚
Ayo pergi perlahan
▽°|b✨
07 апр 20 написано членом: ヤママユガ
|
@caramelade td saya hitung pake BMR calculator do google dengan usia dan berat saya BMR nya 1600. Maximum defcal nya kira2 brp mbak? Sebenernya sy juga pingin makan lebih, cm gak sanggup lagi makannya 😔. Mbak selang seling IF dan omadnya gmn?
07 апр 20 написано членом: Gigikusakit27
|
Konsumsi serat berapa gram perhari
07 апр 20 написано членом: nurulhei
|
kurang serat itu, sama banyakin mnum air putih
07 апр 20 написано членом: wrachma046
|
Aman per hari itu 500 kalori defisitnya... Dan dari TDEE ya, bukan BMR! Karena kalori yg dimaksud di sini adalah kalori yg dibakar, jadi kebutuhan kalori harian tetep harus terpenuhi... Kalau misal TDEE-500 kurang dari BMR, berarti TDEE nya bisa dinaikin dengan cara nambah aktivitas fisik :D
Kalau berat/susah untuk penuhi kalori harian, artinya Mba bisa cari makanan yg tinggi kalori, atau drink your calories ;D Jangan lupa perhatiin makro juga, soalnya bisa ngaruh... Kalau aku, protein tinggi (35%), lemak sedang (30%), karbo rendah (25%) kayak yg dibilang sama Om ヤママユガ tadi yaa :D Makananku yg tinggi kalori ituuu chia seeds, ayam, kacang, dark chocolate, susu... Banyak kok makanan sehat yg macro-friendly dan tinggi kalori~
Untuk pastikan BAB lancar, jangan lupa serat (aku mah 25 gram hehe) dan minum air (3 liter) yaaa~
07 апр 20 написано членом: Caramelade
|
aku nyobainnya defisit kalori dengan kalori sekitar 1000-1200 perhari, cuman makannya diseimbangin antara protein sama sayur, kadang malah 22nya (sayur + telor misalnya), minum air putih yg banyak, kadang minum jus. Terus diseling olahraga 3x seminggu @1 jam. Lumayan sih, BAB lancar. Mungkin bisa dicoba mba
07 апр 20 написано членом: dinamakan
|
(...atau kayak aku, yg lagi ga banyak olahraga, makan di BMR+100 :D Perlahan tapi pasti, dan ga rentan naik ;) ) (Jangan diikutin yah ini wkwkwk aku mah mageran 😂😂😂)
Aku OMAD kalau misal mau jajan, atau ada acara... Contoh adek kepengen martabak manis, atau ada kondangan. Biar bisa makan banyak dan ga surplus HEHEHE... Kalau IF sesehari, biasanya 4-6 jam, tergantung di hari itu aku makan apa.
07 апр 20 написано членом: Caramelade
|
@caramelade td sy baru hitung mbak TDEE 2200, BMR 1508. Berarti kira2 untuk ngurusin badan saya harus makan minimum 1700 kalori ya? 500 kal dibawah TDEE tp masih diatas BMR minimum.
07 апр 20 написано членом: Gigikusakit27
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Gigikusakit27-Изменение Веса
|