|
მოკლედ 2 კვირაა ყოველდღე ვვარჯიშობ და პლიუს სწორად ვიკვებები. სპეციალურად არ ვიწონებოდი, რომ 2 კვირის შემდეგ სასწორზე დადგომა გამხარებოდა, მაგრამ 2 კილო მაქვს მომატებული. 😭😭 ცოტაც და ხელს ჩავიქნევ
|
383 ккал
|
Жир: 13,56г | Белк: 16,47г | Углев: 49,38г.
Завтрак: Whole Wheat Bread, Cheddar Cheese , Whole Wheat Bread. подробнее ...
|
|
 Комментария
ხშირად ზედმეტი ვარჯიშიც იწვევს წონის მატებას,რადგან ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის დროს გამოიყოფა კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი),რომელიც თავისმხრივ წონის მატებას იწვევს. ან კიდევ რაციონს უნდა გადახედოთ.
წარმატებები
28 мар 20 написано членом: lazbalana
|
Ar chaiqniot xeli, amxela gza gkvt gavlili, dzalian magari shemdegi gaqvt ukve. Varjishi bevri xom ar mogividat? Kunti qonze mdzimea.
28 мар 20 написано членом: DinaKadi
|
მე ვფიქრობ რომ კუნტის მასა მაქვს მომატებული ვარჯიშის გამო.
28 мар 20 написано членом: fabdis
|
Xoda nu nerviulobt da gaagrdzelet ❤️ warmatebebi
28 мар 20 написано членом: DinaKadi
|
2 კგ კუნთის მასის მოსამატებლად ქალს დაახლოებით 1 წელი მძიმე წონებით ვარჯიში სჭირდება. რეალურად რაც ხდება, ახალი დაწყებული რომ გაქვს ვარჯიში, კუნთებში ქსოვილები "იხევა" და იკავებს წყალს. ანუ წყლის წონაა ეგ, რომელსაც მერე ერთიანად დააგდებ, ასე რომ არ გაჩერდე ❤️ თუ უფრო სწრაფი შედეგი გინდა, კალორიულ დეფიციტს მოუმატე, მაგრამ შიმშილის და ამკრძალავი დიეტები არ არის მდგრადი. ადრე თუ გვიან შეწყვეტ და იმაზე მეტს მოიმატებ ვიდრე დაიკელი. ამიტომ მიზანი ხანგრძლივ პერსპექტივაში დაისახე და რაც მთავარია consistency. წარმატებები!
29 мар 20 написано членом: Nino JRD
|
Madloba nino💖 sxvagashoris shevatye rom wyali aqvs chems organizms gakavebuli. Saxe maqvs dzalian sheshupebuli sul
29 мар 20 написано членом: fabdis
|
ვარჯიშის დროს კუნთები იმატებს და შესაბამისად წონაც მეტია სასწორზე. ამ დროს გარშემოწერილობა უნდა აკონტროლო.
30 мар 20 написано членом: nona-nona
|
გავაგრძელო ანუ ვარჯიში ხო ჩვეულებრივად? თუ ჯერ დავიკლო და მერე დავიწყო ვარჯიში?
30 мар 20 написано членом: fabdis
|
იმისათვის რომ ეგ ჰორმონი (კორტიზოლი) შევაჩეროთ საჭიროა კუნთები კვირაში ერთეხლ კუნთები დავასვენოთ, და სრულიად დავისვენოთ. რომ გახეულმა კუნთებმა აღდგენა შეძლონ.
04 апр 20 написано членом: Lexy.lomi
|
ასევე, კვებას რაც შეეხება. კალლორიები დღეში საჭირო ნორმით უნდა მიღო, პროტეინები, ნახშირწყლებიც და ცილებიც საჭიროა იმისათვის რომ ორგანიზმმა "შიმშილობა" არ დაიწყოს, თუ არასწორად იკვებე ასეთ დროს ორგანიზმი რთავს თვითშენახვის რეჟიმს და რაც შეიძლება ნელა წვავს იმ მარაგს რაც აქვს შმორჩენილი, ან საერთოდ აჩერებს მეტაბოლიზმს. ასე რომ ვარჯიშს დროს სრულყოფილად უნდა იკვებო, დილით რაც შიძლება მეტი ნახშირწყლები და პროტეინი, ვარჯიშის შემდეგ ცილები და საღამოს ეცადე ნაკლები ნახშირწყლები და შქარი მიიღო.
04 апр 20 написано членом: Lexy.lomi
|
04 апр 20 написано членом: fabdis
|
სასწორს საერთოდ შეეშვი ცოტა ხანს,უმჯობესია სანტიმეტრები,ანუ გარშემოწერილობები გაიზომოხოლმე. ვარჯიშს რაც შეეხება არანაირად არ უბდა შეეშვა,მაგრამ კვირაში 1-2 ჯერ უნდა დაასვენო,იმასაც გააჩნია რას ვარჯიშობ,კარდიო უნდა ივარჯიშო როცა დასაკლები გაქვს,წონებით და ფორმებზე მერე იმუშავებ,გარშემოწერილობაზე თუ ატყობ რომ მოიკელი და სასწორი არც ისე ახარბიელო ციფრებს გიჩვენებს უნდა გიხაროდეს,ანუ ცხიმის ხარჯზე და ნელნელა იკლებ და არა წყალს ან კუნთს.. ასე რომ გააგრძელე და წარმატებები :)
04 июн 20 написано членом: Diana'sFatDiary💃🏽
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
