|
Подскажите какой дифицит калорий мне лучше взять первоначально? Подруга сказала ешь 1200. Это не мало для меня? Мой вес 95 кг, на пп с 16 марта потеряла 2кг чудным образом. И может еще кто то поможет верным советом, фото того что ем есть. Заранее очень благодарна.🥰
|
1596 ккал
|
Жир: 45,71г | Белк: 90,08г | Углев: 211,50г.
Завтрак: Кофе, Магнит Банан, Dr. Korner Хлебец 7 Злаков, Слобода Биойогурт с Чёрной Смородиной и Базиликом, Лента Винегрет Классический, Перловка Отварная. Обед: Кофе, Кефир 2,5%, SPAR Капуста Запечённая, Aroy-D Сладкий Соус Чили. Ужин: Агуша Фруктовое Пюре Банан, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Редис, Пекинская Капуста, Петрушка, Огурец (с Кожурой), 365 Дней Горошек Консервированный, Уха. Перекус/Другое: Мандарины, Меридиан Морской Микс в Рассоле, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Мандарины, Лента Хлебец Ржаной, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский Лёгкий 30%. подробнее ...
|
|
 Комментария
Для начала посчитать ваш простой дневной рацион по калориям пару дней. И для снижения веса отнять 30-40% от получившийся цифр
21 мар 20 написано членом: Zlato_solnce
|
Конечно мало у меня с таким же весом 1800 и то это без физ нагрузки
21 мар 20 написано членом: Svetlana Marchenco
|
Вот и я без физ нагрузки.( я вообще с 1000 начала первые 3 дня, потом мне она сказала что худела на 1200, у нее вес был 90 я стала 1200-1300 есть.
Изначально я сама по себе употребляла 3500 - 4500 это я в том году считала. Но в этот раз я не считала сколько ела до пп.(
21 мар 20 написано членом: юла87
|
Здравствуйте, мне кажется это очень мало, я при весе 73kg питаюсь на 1900kkal и вес хорошо уходит, вам fs что насчитало?
21 мар 20 написано членом: A.S.Menshikova
|
Здравствуйте. Fs 2100 написал. Но я рассчитала по формуле миффлина у меня вроде 1500 поэтому я и стала есть 1000 с копейками... я подумала приложение не верно показывает.(
21 мар 20 написано членом: юла87
|
Не советовала бы 1000 ккл., я с такого же веса худела по дурости именно именно на таком количестве ккл, да - результат будет быстрым, буквально за пару месяцев такого питания - вы уже другой человек, а через пол года худышка, но потом проблема с обменкой, постоянные головокружения, жууууутчайшая слабость, компульсивные переедания, усиленные запретами (за раз, например, набьете желудок двумя буханками хлеба и будете молиться не чтобы не набрать, а чтобы заворота кишечника не случилось), к тому же может начаться депрессия, исчезнут КД и еще куча всего, оно вам надо? Если надо для быстрого эффекта - можно и на 1000, и на 500 ахах *шутка*, если здоровье важнее - лучше в среднем 1500, делая "калоражные горки", например, сегодня скушала 1200, а завтра 1800. Здоровья Вам.
21 мар 20 написано членом: roza19932008
|
Спасибо Роза, прислушиваюсь к вам.
21 мар 20 написано членом: юла87
|
У меня также вес стоял, +-, на пп, я села на монодиету 6 лепестков, и за месяц -8 кг. Довольна результатом. И сытная диета.
21 мар 20 написано членом: anastasia2845
|
ого. у меня вес 69 и я ем 1800 калорий. Но иногда позволяю лишнего
21 мар 20 написано членом: arturobrage
|
если голодать,то после диеты наешь в несколько раз больше
21 мар 20 написано членом: arturobrage
|
Есть формула, которую дают специалисты: бок = 655,1+(9.563*вес)+(1.85*рост)-(4.676*возраст)
Цк(целевой каллораж) =бок*ка*0.8(дефицит 20% для снижения веса
ка-коэффициэнт активности:1.2-сидячий образ жизни, 1.375-низкая активность, 1.55-средняя активность
21 мар 20 написано членом: Kleo38
|
Спасибо всем не равнодушным все приму к сведению.🤩Всем больших успехов от меня.
21 мар 20 написано членом: юла87
|
Есть в интернете калькулятор . Там нашего рост вес возраст и активность там тебе считает на сколько калорий надо есть
22 мар 20 написано членом: Sedulik___🫶🏻
|
Миффлина - Сан Жеора или
Харриса-Бенедикта
22 мар 20 написано членом: Sedulik___🫶🏻
|
Там есть и для поддержания веса или похудеть и быстро похудеть всё расписано
22 мар 20 написано членом: Sedulik___🫶🏻
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
