aprxly- Журнал, 15 мар 20

Вы стебетесь что ли?)) с таким рационом питания как на фото, худеть🤣🤣 

mikaelo.net, я торты ем и худею, автор употребляет слишком! мало калорий вот и весь секрет))  

привет , таже ерунда 🙈- 1кг ушел- второй ходит туда сюда- терпенья нет- при том что режим и калорийность соблюдаю проверь обьемы- они могут уходить хоть немного 

Тоже глянул фотки вашей еды, много продуктов задерживающих воду, соленья, колбаски, сосиски, пицца. В общем разбиритесь еще и с продуктами))) Воды сколько пьете? 

низкий калораж, снижен обмен веществ скорее всего. ну и белка маловато 

мало белка 

сделайте разгрузочный день 

Алкоголь сбрасывает весь прогресс  

правильно, куда вам еще худеть. нормальный вес для такого роста. ну или колдасу не есть, соли много 

Надо углеводы ка можно меньше а белка больше и жиров до 30г в день просто нужно дефицит калорий 

Алкашка, майонез, копчёности, жареное, мучное, соленое, сладкое. Это твой обычный рацион. С чего бы тебе худеть? 🤔 

Очень мало белка, снизьте кол-во углеводов до 2-2,2 гр на 1 кг идеального веса, жиров максимум 1гр на 1 кг веса. Больше воды! 

🤔 

Как можно есть столько жиров 😱 

@olegms1, воды мало пью. под вечер могу выпить литра 2, особенно ночью, утром отекаю🙈 

@Evgeny Nichkov, майонез вы где нашли? если бы каждый день я жрала майонез и бухала — не удивлялась, почему вес стоит 🤷🏼‍♀️ 

углеводы до 30гр снизите и сразу вес плавиться начнет .а жиров не бойтесь.кетопитание посмотрите 

zah2002, читала про кето, но для большинства это как образ жизни, у меня силы воли не хватит, поэтому не рассматриваю даже( 

По Вашим данным 20 л.177см/60 кг..Индекс массы тела: 19.2 Ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ Ваш вес недостаточный с учетом типа телосложения.Ваш нормальный вес: 64.2 - 72.1 кг Ваш идеальный вес: 67.1 кг. Формула Миффлина - Сан Жеора : ВОО Женщины = 10 * Вес (60 кг)+ 6,25 * Рост (177 см) - 5 * Возраст (19.3) - 161 Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1449 ккал.Ваша группа труда: Умеренная активность Ваш дополнительный обмен (ДО) = 869 ккал.НЭ=ВОО+ДО Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1449 + 869 = 2318 ккал.Так что Вы хотите от своего организма? Ему просто нечего отдавать..Старается и так сберечь что может..Вам уже ранее приводили конкретный пример пользователь - ksy1978..Да и другие люди говорят ,что ваш организм борется за выживание.Задумайтесь над этим.Будьте здоровы!  

Тоже топчусь на месте. Не могу много есть. С трудом съедаю 1400 ккал. Начиталась разной литературы. Теперь повышаю калорийность. Нужны правильные медленные углеводы. Расчёт следующий: 2г белка на 1 кг веса это 120г x 4 ккал = 480 ккал 1г жира на 1 кг веса это 60 г x9 ккал =540 ккал. Остальное добирать только углеводами медленными в 1г x 4 ккал следовательно например до 1800 ккал необходимо 780 ккал значит 780:4=195 г углеводов в день. Итого для 1800 ккал в день для 60 кг веса необходимо Белков 120 г Жиров 60 г Углеводов 195 г Знаю, что здесь есть много специалистов, я в подсчете калорий новичок. Так что если что то не так, поправьте.