toriko11- Журнал, 02 мар 20

Ярада Уж простите формулу не приведу..ибо программа считает,в зависимости от Тип телосложения (обхватите запястье большим и указательным пальцами)и прочих данных..https://health-diet.ru/loseWeight/step1 на этом ресурсе посмотрите..Подсчеты работают вполне адекватно. 

toriko11 я могу предполагать..что Вам нужно сделать ревизию Вашего питания..Все жк у Вас много быстрых углеводов..Организм сам перестраивается,поэтому отдавать он что то не хочет..Снизил бы потребление углей..и продуктов с высоким ГИ..у риса высокий ГИ..как говорит Базилио на ютуб..вместо риса -сразу можете есть сгущенку..Побольше овощей..Но это мое мнение. 

👂  

Со спиной посмотрите йогу критического выравнивания. С калоражом вы правы, посмотрите здесь и в телеграмм Михаил Вотяков, @plvotyakov 

Ягодичный мостик есть в Пилатес. Там техника такая: лёжа, ноги согнуты, от попы до пятки расстояние с ладонь. Начинаем плавно подкручивать таз вперёд, и потом отрываем медленно от пола, продолжая подкручивать, таз и продолжаем отрывать от пола спину медленно позвонок за позвонком. Задержка вверху небольшая, опускаемся в обратной последовательности, позвонок за позвонком. Когда попа на полу расслабились. Степень подъёма по ощущениям. Сначала лопатки оставляем на полу. Я поднимаюсь уже и с лопатками, то есть на плечах стою как бы. Но это тяжело и шея включается. Все упражнения делаем на выдохе подъём, опускаемся на вдохе. Дыхание глубокое, вдох носом, выдох громкий ртом. Обязательно втянуть живот до начала упражнений и держать в напряжении до конца. Пупок как бы прижат к спине. Это помогает правильно подкрутить таз.  

На ютюб ищите «мост Пилатес», там много роликов как правильно делать.  

бежать!!! это бред. Таким тренерам важна Ваша стремительная потеря веса. Я ходила в зал, моей целью не было похудение, на тот момент, но + 200 грамм для моего тренера было шоком! как так?? что случилось?? должно быть - , а у тебя +. 

Да уж,я сомневаюсь что такой горе тренер сможет вам помочь,а не угробить вашу спину окончательно 

vld7, возможно действительно риса многовато, хотя за неделю обычно перебор по жирам умеренный (+2/3%) за счет углеводов. Зимние овощи невкусные, а замороженные надоели( но возможно действительно блюда стали излишне мгогосоставными(( 

Наталия Виктор - спасибо за пожелания)) На самом деле я боюсь заниматься с любым тренером)) а без тренера двигаться дальше тоже страшно))  

Vid7 спасибо  

toriko11 Про жиры я даже не говорил,это хорошо что по ним Вы не обижаете организм,просто состав углеводов пересмотреть..вместо белого риса -перловку..и зимой капуста квашенная идет очень хорошо..особенно когда сам ее делаешь..мое мнение что пока Вам самая оптимальная нагрузка это ходьба..вот уйдет еще вес ..потихоньку приступите к физре, купите коврик гимнастический и сам потихонечку дома делайте хотя бы зарядку. 

vld7, ходьбы в нормальные дни много, комплекс лечебной физкультуры на коврике я делаю каждый день, не только дома, но и в те дни, что на работе, иначе день тяжело вытянуть)) но да, идею о том что сначала норма веса, потом зал услышала)) проблема в том что зал хочу не для похудения, не для рельефа, а для стабильной спины. Возможно стоит для этого продолжить искать другого тренера.  

А Вы в центр Бубновского не обращались? Говорят дорого, но его программы очень эффективные. Хотя бы 2-3 месяца походить что бы научиться.  

Спасибо за пояснение про мостик) в такой технике это скорее растяжка, а я обычный силовой представила спиной🙈 

Тренер - говно... на 1500 ккал и занятия в зале бесполезны. Да и без зала 1500 недопустимо мало. 

toriko11 Вот и отлично что Вы занимаетесь!и зал с похудением я не связываю..ибо питание это 80% всего..физ.подготовка это тонус..я для спины каждый день делаю упражнения,сами понимаете позвоночник это пружина которую разминать ,разжимать и растягивать нужно каждый день. Успехов Вам! 

я не жиробас ,ищу тренера уже около 2 недель,из 5 - двое отправили меня в смит ,при моем сразу!же заявлении что осевые нагрузки только статика,от одного сама отказалась-девочка его подопечная делала приседания -штанга лежит на 7 позвонке,а не на верхе трапеции и он молчит ,а она в раздевалке мается головной болью)один сказал-качаем квадры(которые у меня и так дай боже),а два предложили рацион на 1400 иначе не возьмут ,им нужны результаты))))))) 

LudaShe дорого и не очень удобно ездить в ближайший. Лечить спину правда тоже дорого)) хочется примерно этого, только ближе и дешевле)) ну или хотя бы только ближе))) 

Аня, я кажется понимаю о чем ты говоришь, хотя названия упражнений для меня пока что темный лес чудес((( И действительно боюсь что тренер будет некомпетентный, хоть и расхваленный((( но моих собственных знаний не хватает на то, чтобы определить что мне можно и главное КАК это можно( а пробовать ценой спины дико боюсь. И его фраза о калорийности для меня такой "звоночек". Но не знаю насколько тренер должен разбираться в питании 🤔