|
Дневной рацион на 750ккал
|
1434 ккал
|
Жир: 54,07г | Белк: 99,53г | Углев: 132,65г.
Завтрак: Atech Nutrition Omega 3-6-9, Сиртаки Сыр Рассольный для Греческого Салата Classic, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Вареное Яйцо. Обед: Куриный Суп Лапша, Соевый Соус, Креветки (Вареные или на Пару), Кальмары (Вареные или на Пару), Салат Айсберг, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Болоньез диетический, Макароны с Маслом. Ужин: Индилайт Филе Бедра Индейки, 6 Соток Зелёный Горошек Консервированный, Тушеные Овощи. Перекус/Другое: Bonduelle Зелёный Горошек "Нежный", Огурец (с Кожурой), Индилайт Филе Бедра Индейки, Гречка Отварная, Огурец (с Кожурой), Индилайт Филе Бедра Индейки, Капуста Тушеная. подробнее ...
|
|
3014 ккал
|
Упражнение:
Бег - 10 км/ч - 32 минуты, Отдыхать - 15 часа и 28 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
что-то совсем мало((( для женщины мало катастрофически, тем более для мужчины...
29 фев 20 написано членом: Charmer86
|
Charmer86, это 1й и 2й перекус и обед. Суточный каллораж 1500 едва набираю. У меня жира как у медведя) может поэтому мне хватает) в жор не бросает. Иногда бухануь охото. Но от алкоголя строго и на совсем)
29 фев 20 написано членом: Alexey Volchenkov
|
Charmer86, просто мне сладости вообще до фонаря, а обжираться не куда. Я постоянно в тонусе нахожусь. Физухой почти не занимаюсь. Пару раз а неделю в бассейне по 1км и пару раз кросс по 5км в лёгком темпе.
29 фев 20 написано членом: Alexey Volchenkov
|
Жор тут не при чем, как и сладкое. Жиры и белки должны быть в достаточном количестве, да и про углеводы не надо забывать(крупы,злаки, да тот же хлеб немного). Куриная грудка-это хорошо, но жиров там крайне мало.
29 фев 20 написано членом: Charmer86
|
Charmer86, по жирам у меня норма почти, чуток не добираю. По белкам почти всегда перебор. По сложным углям проседаю. Но не ощущаю угнетания вообще. Повторюсь, смотрю на состояние и на работу организма.
29 фев 20 написано членом: Alexey Volchenkov
|
Charmer86, зерновые всегда в моем рационе, ОБЯЗАТЕЛЬНО: бурый рис, овсянка, греча, макароны (в основном альденто) но не позже 14:00
29 фев 20 написано членом: Alexey Volchenkov
|
на низких калоражах хорошо в начале, пока на драйве, пока видны результаты, а потом усталость, остановка в похудении, снижение метаболизма и жор, поэтому аккуратнее. я не навязываю свою точку зрения, просто говорю о возможных последствиях.
29 фев 20 написано членом: Charmer86
|
Charmer86, я в курсе) спасибо! Позже поднимать каллораж обязательно буду. Пока в таком режиме. У меня есть опыт, в прошлом спортсмен.
29 фев 20 написано членом: Alexey Volchenkov
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Alexey Volchenkov-Изменение Веса
|
