chicago24- Журнал, 04 фев 20

Pevita Pearce 💯💕💕💕💕💕💕 

Hahhaa engeh aja  

godaan di dunia ini ada 3 : 1.tahta 2.harta 3.pevita.. 😍😍😍 

Kak... aku pingin banget nge gym.. kalau pake PT mehong bgt. Kasih tips donk ka.. buat pemula biar nggak minder😁😁 

penn ng gym bareng pevita🤩🤩 

wow ada pevita ya 

gilak ada Pevita 😍😍 

haha iyanih tmn gymnya pev 

@winda: 1. siapin budget member gym 2. siapin budget buat PT 3. kalo gak mau pake PT, ya otodidak aja. banyak nonton yutub, buka² akun ig yg share fitness, banyak² baca. resikonya trial dan error, krn gak ada yg bimbing ya otomatis banyak salah dan badan sering cidera. tp cidera jg bakal sembuh sendiri. trus lanjut hajar lagi nge-gym (pengalaman pribadi) 

*sori, gak sembuh sendiri sih. kadang butuh tukang pijet 😬✌️ 

Thx @hilman...start save money😂😂 1 pertanyaan lagi... kalau mau nambah berat badan tapi cuting lemak di perut. 😁😁 Konsumsi sesuai BMR atau defisit calorie?? #edisigalau 

Wah berat pertanyaannya 🤔😂 coba aja tambah sedikit konsum proteinnya (imbangin sm karbo, serat, lemak) dan banyakin latihan perut: high knee, sit up, crunch, dll. (searching aja). semoga membantu 🙏 

Thx @hilman... sangat membantu😉 

Revew cara nambah berat badan plissssss... 

@mera surplus kalori dari TDEE,makan lebih banyak dan olah raga biar yg naik berat otot bukan lemak 😀 @windarti nambahin sedikit saran bro @hilman,utk makan usahakan selalu diantara BMR dan TDEE,jgn makan dibawah BMR. BMR utk tubuh bekerja kalo makan dibawah itu,nanti metabolisme melambat dari yg ga seharusnya dan jatuhnya yg kurang bukan lemak tp otot. Ketika makan agak banyak akan menyimpan kalori lebih banyak yg jadi lemak,itu yg dinamakan diet yoyo. 

@anggitsenja.. BLR dan TDEE itu apa mas... q taunya cm TDEE 

@mera TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah kebutuhan kalori harian dari BMR ditambah dengan aktivitas sehari2. Sedangkan BMR atau Basal Metabolic Ratio adalah kebutuhan kalori untuk badan kita bekerja seperti bernafas,jantung berdetak,mengolah makanan dan lainnya. Cara menentukan BMR dan TDEE bs cek sendiri di TDEE Calculator via googling. Untuk rekomendasi turun berat badan bs mengkonsumsi kalori diatara bmr dan tdee. Jgn dibawah bmr ya. Kalo mau naikin berat badan silahkan surplus dr TDEE dan jgn lupa tetep banyakin proteinnya serta olahraga jadi yg tumbuh otot bukan lemak. 😉