jess180818- Журнал, 03 фев 20

Bravo! Tout est très bien réparti tu es parfaite! Le reste est du bonus pour ton plaisir personnel! Car perso je trouve qu’il n’y a rien à perdre! Tu mesures combien ? 

1m63 

Vous êtes canon 💕 De belles jambes 🦵 J’adore 😍 

le palper rouler c'est efficace ou non? 

c'est souvent le problème de beaucoup de femmes cette zone la calcul bien ta VQR et non avec FS qui et loin d'être réelle après plus qu'à planifier ces repas avec le bon nombre de calories et un bon ratio glucide lipide protéine et sa ira tout seul faut juste rester motivé tu à déjà fait un bon bout du travail 

Cacao, je ne critique absolument pas 18082018. Cela dit, vu ton besoin maladif d'avoir des photos de tout le monde, j'ai remédié à ça. C'est bon ou je fais toujours partie des moches et des grosses jalouses sans bienveillance ? 

je te trouve splendide avec des formes c bien plus jolie comme ça.  

Je mesure 1,67 ... 61kg maintenant après ma perte mais j’ai tout de stocké dans les hanches et le ventre! Tu es vraiment très bien c’est super bien réparti bravo.  

Jessica...manque plus que le cliché en bikini...(private joke...)💣 

Poignets d’amour gainage costal et ventral 👍 Guille Oui le palper rouler est super efficace j’ai fait 👍 Pas super agréable sur le momment mais résultats top 

Je fais aussi 1m63 et je pèse 70 kilos , et j'ai bien peur de ne pas pouvoir te ressembler quand j'aurai enfin perdu les 4 kilos que je voudrai encore perdre ... Félicitation tu es superbe ! 

Bonjour combien de séances de muscu/sem ? J'y suis depuis 1 an et cette discipline est difficile mais payante et BRAVO pour le résultat bien mérité si c'est bien ça que vous faites (y'a du sport c'est sûr !).  

@404 Oui..oui.. Bouge pas je vais mettre des photos de Brad Pitt et Georges Clooney 🤣 18 a le droit dé Faure ce qu’elle veut sur son journal non ??et de poster ses photos.. Si vous avez un prob dans votre tête et/ou avec votre corps c’est votre problème pas le sien 🤣 Vive le 2 pièces 👍🤪 

Pauvre garçon... c’est peine perdue. Je te laisse avec tes complexes. 

Julien39 je suis intéressée pour savoir ce que tu utilises pour calculer la VRQ de manière plus fiable ? Merci à toi 

Tout simplement cette formule: ton poids x 24 x ton facteur d'activité qui peut être 1,2 / 1,4 / 1,6 / 1,8 sachant que 1,8 se sont les sportif pro cette formule te donne ta VQR pour ton métabolisme de base donc une fois que tu à ta valeurs tu soustrais 200/500 k/cal pour perdre du poids et l'inverse pour en prendre après c'est une moyenne il faut faire le teste de la valeur trouvé pendant 2 semaine mini et voir si le poids bouge et réajuster cette valeur en fonction des résultats attention pour une femme le poids doit être multiplier par 0,9 pour le calcul ex: 65 x 0,9 = 58 donc 58 x 24 x 1.4 = 1965 k/cal  

D'accord merci Julien, j'ai un doute sur le facteur d'activité : j'ai un travail principalement de bureau et je me déplace en voiture. Outre les activités quotidiennes à la maison, je monte à cheval une fois par semaine. Selon toi je dois utiliser 1,2 ou 1,4 ? 

Drôle de calcul... qui ne prend pas en compte le sexe et l’âge. C’est la formule de black and co qui est utilisée dans le milieu médical sinon... et elle correspond à la VQR de FS en général. Et pour le NAP : 1,6 pour une activité « classique » soit « actif » sur FS. Les sportifs pros sont au delà de 2. 

Merci Off !  

Off oui elle ne prend pas l'age en compte mais bien le sexe mais c'est évident que plus on vieillit moins il faut de calories après c'est pour avoir un moyenne si non pour avoir le vrais résultats il faut aller faire le test en clinique spécial les info que je donne son testés et approuvé je suis dans le monde de la muscu les chose peuvent varier évidemment se qui pour le facteur d'activité je prends 1.6 en allant 5/6 fois à la salle par semaine si non si je prend plus haut c'est case stockage de gras assuré 😉