risalsabil- Журнал, 26 янв 20

nyimakk 

tergantung jenis nya kak, aku ngegym tpi gk berotot kok. klo cowo bru cepet ngepompa otot karena mereka punya hormon esteteron klo gk slh😂 oiya setauku kita gk bisa pilig bagian mna yg hrus dikecil kan terlebih dahulu. coba aja fullbody workout kak dan di perbanyak squad. hehe maaf klo ada slh kta yaa 

aku juga coba squat, sehari 100x di paha juga lumayan mengecil kok  

berarti squad dll buat mengecilkan kan kak?bukannya nnt paha/bokong saya semakin besar?soalnya saya rada takut, krna pas cari digoogle cara membesarkan bokong yg keluar squad juga 

nggak benar mbk, itu mitos, faktanya olahraga itu bikin kurus keseluruhan badan, dan tidak bisa milih pingin perut yg duluan kurua kek, atau pantat dulu (kecuali lemak tubuh sudah dibawah 15% ya)  

risalsabil : kalo di aku gabikin gede kok kak. tapi aku coba itu hampir 2mingg aku lakuin tiap hari. karna pulsek udah capek males olahraga hehe  

olahraga yg ringan dengan durasi lama.. paling efektif "lari" minimal 1 jam sehari 

oke berarti tidak membuat besar ya, saya jd gatakut lagi mencoba olahraga,terimakasih semua😊 

ga bner. kcuali suntik hormon.. baru cewe bisa berotot 

mengecilkan dsini yg kmu mksud losing fat kah? klo cuma mw losing fat y silahkan lkuin cardio. fat nya psti turun. olahraga bodyweight (menggunakan berat tubuh sebagai beban) dan resistance training (lebih dikenal angkat beban) untuk membentuk body, menambah massa otot, plus mengurangi lemak tubuh. ketika kmu lbih bnyak nglkuin cardio, fat kmu ilang tpi mngkin badan kmu g kenceng. tpi kebalikan nya ketika kmu bodyweight dan resistance training. ketika yg jadi fokus kmu latihan adalah pantat (glutes), glutes psti akan membesar. tpi bkan dlam wktu singkat dan g semudah itu juga. krna "membesarkan" glutes itu hrus kalori surplus, progressive overload, and butuh wktu yg pnjang smpe glutes kmu jdi bgus istilahnya peachy. resistance training di cewek g kan buat cewek berotot kyk cowok alias kekar, karena hormon cewek (esterogen) menyimpan lemak, beda sma hormon cowok (testosteron) membentuk otot. klo pun cewek berotot, itu karena badan nya udah lean, jadi keliatan berotot tpi tetep g kan sa segede cowok 

kgak bkln gede x mbak...mbk kn cwe hormon tesroteronya rndah jdi gk bkln brotot kyk ade rai... iye x gdein otot sgmpng itu...bny cwo yg bdannya bkln bgus2 gk prlu pke suplemen yg hrganya brjuta2 mbk... 

@resty bilayry @Octavia20 iyaa betull, bikin tambah gede itu sangat sulit😆😆, contoh nyatanya aku dah hampir 1 thn program naikin BB, latihan di gym fokus Glutes, makan juga Surplus, bener2 susahh banget gedenyaa😆😆 padahaL hampir di setiap latihan aku harus ada latiihan lower dan GLutes : ada squat 25Kg, legpress 30Kg, sumo Deadlift 30Kg, gerakan Isolation utk Glutes dgn Cable Ankle Strap,, gak gede gedeee tuhhh😅😅 yg dgn alat saja susah gedenya, apalagi dgn beban tubuh sendiri,, So, mulai ajaa dulu🥰🥰 

@soraedha.. angkatan mu ngeri2 sis. Aq lum berani. Tkut g kuat. Sering hip thrust g? Yg pling ampuh katanya hip thrust. Lgsg berasa pegel pantat. Sma pull through. Klo aq lbh ngejar ke upper body sma abs. Krna masih cutting. Tkut klo surplus ntar mlah kebablasan. Wkwkwkwkwk 

aku squat 25-30 kg 3 x seminggu yg ada malah paha jd kecil, kenceng, katos, dan bokong malah jadi naik dan bulet. yg buat gede serem atuh bukan otot tp lemak .