Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
Mike531
Журнал
31 дек 19
Mike531- Журнал, 31 дек 19
Параметры Пользователя Mike531
|
< Предыдущая Запись
|
Следующий >
Quads and hamstrings today. The ISO set for the quads killed me today. By the time I was done with the BB squat with ISO hold, my legs were shaking.
But it didn’t stop there, I tortured myself by performing 5 sets of alternating lunges. I hate lunges 😂 Good workout though💪
Quads Super sets
1A: BULGARIAN SPLIT SQUAT ISO Hold
REPS: 1 (hold to failure)
SETS: 2 (AS A SUPERSET WITH 1B)
Perform exercise 1A as a pre-exhaust for 1B, with no rest between. After completing 1B, rest 2 minutes and repeat for one more superset.
1B: BARBELL SQUATS
REPS: 6-9 RM TO FAILURE
SETS: 2 (AS A SUPERSET WITH 1A)
2: BARBELL SQUATS / ISO HOLD
SETS: 3 x 8 Reps with ISO hold on last rep.
Rest 90 seconds between completed sets.
3: DB ALTERNATING REVERSE LUNGES
SETS: 5 x Reps to failure
Rest just 60 seconds between completed sets.
Hamstrings
1: BB HIP THRUST / ISO HOLD SETS: 3 x 8 Reps with ISO hold on last rep.
Rest 90 seconds between completed sets.
2: STIFF LEGGED DEADLIFTS REPS: 6-9RM TO FAILURE
SETS: 5 Perform each of your sets to failure, adjusting the weights accordingly if needed to fail in the 6-9 rep range. Rest just 60 seconds between completed sets.
Просмотреть Диетический Календарь
, 31 декабря 2019:
2642 ккал
Жир: 85,66г | Белк: 154,27г | Углев: 326,10г.
Завтрак:
Giant Eagle 1% Low Fat Milk, Chobani Nonfat Vanilla Blended Greek Yogurt (Container), Kellogg's Special K Protein Plus Cereal, Coffee with Cream.
Обед:
Arnold 100% Whole Grains Whole Wheat Bread, Welch's Concord Grape Jam, Skippy Natural Creamy Peanut Butter.
Ужин:
General Tso (General Gau) Chicken, P.F. Chang's Pan Fried Peking Dumplings, Pork Fried Rice, Pagoda Express Vegetable Egg Rolls.
Перекус/Другое:
GNC Wheybolic Natural Chocolate, GNC Wheybolic Natural Chocolate, Athlean-RX X-Cite.
подробнее ...
416 ккал
Упражнение:
Apple Health - 24 часа.
подробнее ...
5 Сторонников
Поддержка
Комментария
you just keep killing it Mike👍💪💪 inspiring! have a great new year!
31 дек 19 написано членом:
ripsic
Thank you. Happy New Year to you too!
31 дек 19 написано членом:
Mike531
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите
здесь
, чтобы войти.
Mike531-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю