|
Проанализировала поступающую пищу, поняла почему захотелось чипсов/шоколада и тд.
Всем привет! Тут просто мои мысли, ничего более. Если есть какие-то Советы (из личного опыта) - буду рада почитать.
Я ем много. Для девушки. Которая не занимается в спорт зале. Но, у меня всё это переваривается и усваивается) парадокс? Нет, просто большая активность-стояче/ходячая работа+домашние тренировки 1-2-3 раза в неделю (стабильно пока не получается, но я стремлюсь к цифре 3) зарядка каждый день и разумный подход.
Пару лет назад я очень сильно скинула на диетах и каждодневных тренировках. Я бегала в парке и занималась дома по Джиллиан Майклз. В этот раз я пока не готова так себя убивать)). Может быть это придёт позже (я про тренировки) но тогда у меня было больше времени и не было работы, занимающей так много времени и отнимающей так много сил.
Так вот, я к тому, что после анализа этой недели, пришла к выводу что белок-то я не добираю, оказывается. То есть в соотношении бжу, выходит 12-22%, а моя цель была 30-40% но! Так как я не тягаю штанги, чрезмерное количества белка может привести к большим нагрузкам на внутренние органы. Думаю, нужно четко рассчитать количество белка и от него уже плясать, хотя я могу немного недобирать, но это будет на 20% от плана 🤦🏼♀️
Вес 66.5, значит с учетом тренировок и активности белка должно быть 66,5+66,5/2=около 100грамм. Далее жиров должно быть 66,5-70гр, остальное-углеводы. Моя калорийность составляет 2000-2300ккал, выходит 100*4+70*4=680. (2000-680):9=146 грамм углеводов мне нужно есть. Такого плана и будем придерживаться пока. Начинаем с сегодня)
Спасибо всем, кто дочитал. Если есть вопросы-пишите, надеюсь, мои мысли заставили подумать и вас!
|
2235 ккал
|
Жир: 82,07г | Белк: 167,99г | Углев: 218,21г.
Завтрак: Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный, Огурец (с Кожурой), Ламбер Сыр Ламбер 50%, Fazer Хлебец Подовый с Кускусом, Жареное Яйцо, Здравник Цикорий Растворимый, Алые Паруса Зразы Куриные с Овощами, Домик в деревне Молоко 3,5%, Орехи Кешью, Перекресток Пирожок с Рисом и Яйцом, Миндаль Миндаль. Обед: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Мандарины, Творог 5%, Fazer Хлебец Подовый с Кускусом, Крабовые Палочки, Овсяноблин, Белоручка Квашенная Капуста с Морковью. Ужин: Сотка Рис с Яйцом, Творог 5%, Огурец (с Кожурой), Морковь. Перекус/Другое: Банан. подробнее ...
|
|
