|
sekilas info setelah baca websitenya brodibalo, kesimpulan :
- naikin bb (bulking) yg bener itu sebulan naik 1 kg
- nurunin bb (cutting) yg bener itu seminggu 0,5 kg
- saat bulking, supaya yg naik itu massa otot, bukan lemak, harus perhatikan nutrisi makro & mikro, bukan makanan fast food/junk food, krn ada yg ga sabar bulking pengen cepat dan makannya ngawur, akhirnya yg nambah lemaknya bukan ototnya, jadinya kacau bentuk badannya
- untuk bulking, TDEE + 300
- saat cutting, jika cutting terlalu cepat, maka yg berkurang bukan lemak tapi massa otot, jadi ga usah buru-buru
- cutting per hari jangan defisit kalori terlalu banyak
jadi, saat cutting maupun bulking, kuncinya adalah sabar dan konsisten, biarlah orang berkata apa, yg jalanin kita
ignya brodibalo @brodibalo
|
1743 ккал
|
Жир: 44,83г | Белк: 87,01г | Углев: 244,20г.
Обед: Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Mariza Strawberry Jam, Mariza Chocolate Topping Jam, Mr. Bread Roti Tawar Classic, Lamb Kebab. Ужин: Bakso Daging Sapi, Bubur Kacang Hijau. Перекус/Другое: Orange, Mariza Chocolate Topping Jam, Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Mr. Bread Roti Tawar Classic. подробнее ...
|
|
1801 ккал
|
Упражнение:
Сидеть - 2 часа и 30 минуты, Спать - 5 часа, Отдыхать - 16 часа и 30 минуты. подробнее ...
|
|
