showtim_e- Журнал, 18 ноя 19

Я пользуюсь в зале приложением Твой тренер. Там несколько разных программ. Дома с резинками занималась.  

Спасибо за совет  

лучше в определённый день определённые мышцы 

В самом начале лучше - всё тело. В основном база. Потом можно делать сплит, добавлять вспомогательные движения. Но сначала освоить базу. И нагружать наиболее крупные мг 

Чтобы не навредить себе и не измотать себя (перетрен) проконсультируйтесь с тренером КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ. Многое зависит о Вашего веса, типа (эндо/экто морф) уровня подготовки (без травм пережить тренеровку🙈) и ещё масса от чего. Удачи💪 

Gwirr, cоглашусь. 

Да, лучше фулбоди первое время 😉 

Пока вы ещё не разбираетесь в технике и вообще в том, что лучше и как надо... то я бы (а я в общем так и делала) в начале делала общую тренировку на все мышечные группы. Уже позже, когда вы начнете понимать что именно у вас сейчас работает, научитесь качественно выполнять технику... вот тогда уже можно разделять на разные дни и делать сплиты. 

konokochka тоже скачала это приложение,реально полезное,в зале пока с инструктором,но дома с этим приложением супер 

на все группы мышц 

С одной стороны база и техника, с другой стороны на все группы. И то и это для новичка попрет, но это сколько же нужно часов на треню для всех групп мышц😄? 

у меня уходило около 3 часов 😂🤦 по 15 раз 3 подхода делала 

Да полтора часа вполне хватит. Для новичка ведь не надо прям очень тщательно углубляться в каждую группу. По 2-3 упражнения на ноги, на спину, на плечи. Итак все болеть будет огого как. 

Если хочешь ещё и сбросить вес,но что бы качество тела оставалось хорошим силовые на все группы мышц+20-30 минут кардио 

Если чисто подбегать к готовому снаряду и не ждать очереди ни единого раза то на 11 упражнений по 3 подхода с отдыхом по 2 минуты и без больших перерывов между упражнениями уйдет минимум 1,5 часа (верно)😏. Но 11 упражнений и как все любят 3 раза в неделю - можно начинать помирать уже сразу😄😄😄. 

Подтягивания в гравитроне+гребля, жим на грудь (можно в блоке)+ брусья в блоке*подъем ног в висе (либо скручивания),подъем на бицепс+Жим гантелей сидя, сгибания разгибания. На это не уйдёт много времени+ постепенно происходит изучение техники базовых упражнений. 

тренировка фулбоди строится так: 5-6 упражнений по 3 рабочих подхода+ 1 разминочный. По 1 упражнению на каждую группу мышц. вся тренировка должна занимать не более часа, если вы тренируетесь дольше значит вы или болтаете много или вес маленький берете. Выглядит это так: 1. ноги 2. спина 3. грудь. 4. плечи 5. руки 6. можно пресс или добавить ещё одно на отстающую группу Для похудения можно в конце кардио 15-20 минут  

Тренировка должна занимать столько времени, насколько позволяет ваша тренированность.  

Я не думаю, что новичку подойдёт беготня и максимально быстрое выполнение даже блочных упражнение, медленно осознанно , прорабатывая технику  

А что тогда по вашему ноги, руки, спина. Я могу только эти три слова разделить на 10 независимых упражнений на разные мышцы, а еще дельты, грудные, пресс и кардио😜 и по 4 даже подхода (разминочный забыли). Ой ой ой...