Зими- Журнал, 15 ноя 19

👀 

Даша, а ты пишешь свои успехи? 

Зими,ну так корявенько для себя, боюсь что потом и не пойму))) поэтому и интересно как другие, может правда в прогу какую-нибудь. 

12 в знаменателе это 2 гантели по 6кг? 

Alaya2010, числитель (над чертой) вес, вертикальные линии -подходы. Внизу количество раз. Понятно? 

Вес нагрузки не меняется?) 

dimsh, меняю, если мало и могу сделать больше 12. 

Веду дневник ручками. Расписываю занятия на месяц вперёд на разные группы мышц. Стараюсь, чтобы всему было уделено время. 

FitNotes :)  

Алина210, у меня 3 трени чередуются. Повторяю 2 недели. Потом меняем 

У меня тоже чередуется: силовая/легкая, но каждая силовая тяжелее предыдущей, каждая легкая - аналогично. Если месяц без прогрессии, то ничего и не вырастет) 

dimsh, я сильно на рост не надеюсь;) сохранить бы что есть;)) а то что есть 103 см на сегодня)) вполне достаточно))) 

Те тренировки которые ведёт тренер, он у себя записывает в тетрадь. Там на меня целое досье уже ))) .. А тренировки которые я самостоятельно делаю, то не записываю. Держу цифры в голове. 

Катя, я все свое ношу с собой))) тетрадь веду сама. Сама записываю. Только программу тренер пишет и замеры раз в 2 месяца перед сменой программы 

А у тебя программа раз в два месяца меняется? .. Говорят почаще надо. У меня так вообще каждую тренировку что то либо заменяется, либо видоизменяется. 

Fitum приложение. Немного ограничено по функциональности, но мне, с моими тренировками для мертвяков, хватает. 

Лунная, первый пробный день новой программы смотрим реакцию тела. Если к примеру появляются выпалы и вдруг откликнулись квадры, либо меняем упражнение, либо корректируем технику. У тренера есть победители по бодибилдингу. Доверилась  

Вел, года полтора. Потм вышел на "плато" и перестал 

AndreyBS, говорят плато в весах пробивается откатом назад. 

Андрей на каких весах плато?