Vincenzo6794- Журнал, 12 окт 19

TI alzo il post! 

Anch’io 😊 

Grazieeee ad entrambee 😍😍😍 

Ti alzo il post anche io. Potresti aumentare un pochetto i grassi forse. Per i carboidrati ripensaci, arriverà il giorno della definizione e bisognerà tagliarli... 

Devi rivedere qualcosa. Sei al 70% di carbo, li scarichi ogni tanto? 

Quando arrivo a 15-16% di massa grassa scarico i carbo facendo un ipocalorica fino a tornare sui 10-11%. Inoltre taglio nell unico giorno off della settimana scendendo a 400gr di carbo. Tra l altro per bilanciare le kcal spesso arrivavo a fare 600gr di carbo e 190gr di proteine. In questo modo tenevo circa 65%carbo e 25% proteine.  

Mmm...forse potresti alzare un altro po’ grassi e proteine 

Vincenzo, non mi è chiara la tua strategia. Perché non fissi un orizzonte temporale? Poi ho controllato il tuo diario e non vedo traccia di grassi. Stai andando avanti a soli "grassi indotti", da quanto tempo?  

Piu o meno dall inizio di settembre sto suddividendo i macronutrienti seguendo questo schema: 2.5-2.8/kg di proteine | 0.5/kg di grassi | Resto delle kcal in carbo. Il problema è che trovo difficilta ad aumentare ancora le kcal,avendo il peso in stallo, solo dai carbo. Per evitare l insorgere dell insulino resistenza e fare scarico, arrivato ad una certa percentuale di grasso corporeo inizio a tagliare. Mi alleno 6 volte a settimana separando tirate spinte e gambe, due volte per gruppo muscolare insomma. L unico giorno di riposo pensavo di tagliare i carbo di 500kcal Poi ripeto il loop. Almeno questa era la mia strategia, se sbaglio qualcosa sono apertissimo a.consigli 👍😅 

Perdonami,a mio parere sei eccessivamente basso con i grassi. Fino ad 1gr pro Kg puoi portarli tranquillamente,anzi ne beneficeresti in modo concreto globalmente,senza entrare nello specifico (assetto ormonale in primis). Inoltre come ti è stato detto se punti troppo sui carbo poi dovrai tagliarli drasticamente,invece avendo una buona quota di grassi puoi avere più spazio di manovra. 

I grassi sono solo indotti e di bassa qualità oltre che essere pochi, e col lungo andare non va bene. Dal diario sei a 3250 di media, ma a parte questo non capivo la strategia di base. Se fai massa, fai massa. Inserisci dei mini cut, poi riparti. Ma devono essere, mini. Come misuri la BF?  

Vincenzo, penso possa fare al caso tuo, se ti va, leggilo, è una parte di un discorso più ampio 😊 "In soggetti con TDEE molto alto che per esempio in massa devono consumare 4mila calorie, tenere i grassi "bassi" cioè sotto 1gr/kg spesso significa dover tenere i carbo altissimi. Una dieta con un'enorme sproporzione tra carbo e grassi (ad esempio 600carbo 70 grassi) si traduce nel pratico a mangiare tonnellate di riso,gallette,pasta etc poco condite con una scelta di "secondi" limitati tipo pollo, tonno al naturale, ed altri carni magrissime. Un tipo di alimentazione che di per sè non aiuta chi è poco appetente e deve mangiare controvoglia per raggiungere la quota calorica, cioè quasi tutti quelli con TDEE molto alto e che faticano a mettere peso. Alzare un pò i grassi abbassando i carbo arrivando ad un rapporto di di 1:4 o 1:5 (tipo 100gr grassi 500 carbo) rende immediatamente possibile una dieta molto più palatabile, e facile da seguire anche per il fatto che la quantità di cibo da ingerire è minore (grassi più densi dei carbo) Inoltre in suprlus calorico i processi di dissipazione in calorie e "spreco" di calorie aumentano (uno dei meccanismi che il corpo usa per non salire troppo di peso rispetto la sua omeostasi) e un dieta troppo sbilanciata sui carbo potrebbe esacerbare questo processo facendo girare un pò troppo il metabolismo a vuoto." it sufficiente abbastanza a lungo. Adottare strategie per far fronte a questi problemi massimizzando l'aderenza all'alimentazione è fondamentale. Senza di essa qualsiasi altro discorso salta in aria. 

Ok grazie a tutti per avermi dedicato tempo lo apprezzo davvero. Proverò ad alzare i grassi per poter ribilanciare i carboidrati, cercherò di integrare con grassi buoni come avocado e frutta secca. La BA la facevo una volta al mese dalla nutrizionista, siccome da ottobre non credo di andarci piu avevo intenzione di comprare una bilancia impedenziometrica per potermi monitorare giornalmente piuttosto che mensilmente. Grazie a tutti !!! 💪💪💪 

Forse sono Bassini i grassi. Io in massa (3000 kcal) stavo a 2.2 nei giorni off e 1.8 negli on e in due mesi e mezzo così un pochino ero salita (1kg 😂)