|
Здравствуйте👋подскажите мне пожалуйста как правильно повышать или понижать калории? Сначала(2недели) я питпюалась на 1300+(30 минутные зарядки) похудела на 1,5 кг, написала в фс подсказали что это мало для меня, рекомендовали повысить калории, и о чудо повышаю на 50 в день и вес медленно но верно тронулся( учитывая что я уже 4 дня ни чего не делаю, только лежу, потому что болею() так вопрос мой вот в чем , когда я дойду до своих 1800 сколько мне га них быть? Как потом понижать или повышать и что вообще делать? Не хочу больше ошибок... и так 2 недели в пустую... заранее спасибо за помощь))))) всем хорошего дня)))
|
1560 ккал
|
Жир: 52,10г | Белк: 113,63г | Углев: 179,23г.
Завтрак: Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Зао Хлеб Батон Горчичный, Магнит Банан, Молоково Молоко 2,5%, Ясно Солнышко Каша Овсяная. Обед: Be Fit Яблочные Оладьи, Щи с Курицей. Ужин: Простоквашино Сметана 15%, Помидоры, Куриная Грудка Отварная. Перекус/Другое: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Елизавета Хлеб Вафельный Ржаной , Кофе с Молоком, Зефир в Шоколаде, Домик в деревне Кефир 2,5%, Огурец (с Кожурой), Maggi Куриная Грудка. подробнее ...
|
|
321 ккал
|
Упражнение:
Подъем по Лестнице - 26 минуты, Зарядка - 10 минуты, Apple Health - 23 часа и 24 минуты. подробнее ...
|
|
 Комментария
Маринка3, повышайте дальше по 50 ккал в неделю, наблюдая за объёмами тела. Сколько Вам насчитал ФС? Посчитайте ещё в калькуляторе потребности организма в питательных веществах на сайте Здоровая Россия. Я с 1700 поднялась до 2350,потом была на дефиците 20%,питалась на 2070 калорий. Сейчас снова поднимаю-прыжком поднялась на 2200, на сегодня 2400 калорий, пока без спорта
23 сен 19 написано членом: rimma197230
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
