Маринка3- Журнал, 16 сен 19

Сразу - я не диетолог и не гуру, поэтому скорее наблюдения, чем рекомендации. Ваше "должна" справедливо на дефиците, а не на голоде. Сейчас "голодный отек", то есть сброс идет, но кортизол, вода и т.д его прячут. Возьмите дефицит. Это вряд ли меньше 1800. Правильно определите активность. Спорт+10 тысяч шагов - это уже не низкая явно. Держите дефицит и спокойно живите. Мгновенное похудение возможно только при операциях. В остальных случаях нам помогают время и постоянство. А голод приводит к срывам и откатам. 

ФС считает УЖЕ с дефицитом. Ничего отнимать не надо. 

Всем спасибо за мнения и рекомендации) все учту) а к вопросу как набрала, грубо будет сказано «расслабилась» Макдак,пиво, сидячий образ жизни, немного стресса( заедала) и так на протяжении 8 месяцев... не удивительно!!! Бывают разные ситуации ... теперь « без мании величия» я хочу вернуть своё тело! Написала что бы вас услышать) и ещё раз всем спасибо)))))) 

А раньше уже был опыт похудения? 

Максимум 5 кг у меня набиралось.... и уходили легко. Не было проблем с избыточным весом 

мне кажется вам каллораж поднять надо.1300 все таки мало 

✅ 

Поднять каллораж. Понимаю - страшно. Кажется, что ещё больше наберёшь. Но кто не рискует....))) Добавь 50-80 ккал на неделю и посмотри результат. Потом постепенно поднимай. Если для твоей активности каллораж маленький, то организм хочет наоборот запасаться поступающей пищей, т.к. думает что ему не хватит на следующие дни. Так что попробуй)  

Спасибо) попробую поднять аккуратно)))) 

С каждым годом метаболизм хуже и хуже. Если в прошлом было так, то в этом году будет сложнее. Лучше не наедать 🤞 

Вообще то каждые 10 лет метаболизм падает ненамного. Но не каждый год 

Тут нужно время... мы же наели свои кг не за 1 мес))) а Ваш результат крут на самом деле, умножьте его на 12 мес и совсем другая цифра получиться. Я конечно далеко не спец в области похудения (была бы спецом, была бы стройной 😆), но 1300 мне кажется маловато. Я пока держу 1600, процесс пошёл, но это тоже мало, постепенно буду увеличивать до 1800, потом до 2000 + спорт естественно. Надо стараться больше двигаться и занимать себя чем то интересным (кроме еды) И..., любить себя в том весе, какая Вы есть, не смотря не на что 😉. Мы все обонятельные, привлекательные и неповторимые 💃🏽💃🏽💃🏽. Успехов Нам всем в этом нелёгком деле ❤️))). 

Вы главное не сдавайтесь! Работайте на результат, а не на скорость. А результат то есть! 

Спасибо, за поддержку) приятно очень)))) правда )))))))))) 

У 110-130 , ж 50-70, б 50-90 зависит от продуктов 

для вашего веса и вашей активности 1300 Это сумасшествие, во первых вес встанет рано или поздно что тогда ? 1000 800? 1800 2000 и топите жир. ни чего он откладывать не будет про запас, ибо не из чего откладывать. а будет то что ваша активность снизиться, это не только шаги и тренировки лмшний раз вам захочется полежать или по сидеть. нормальная ккал у вас должна быть и тогда поднимется активность и снижение веса. и не забывайте хотите быстро =дрябло и обвисше. не спешите шаг за шагом.но адекватная ккал 1,6 2 б на кг, не менее 0.7 а лучше 1 гр ж на кг. сделайте замеры, при жиросжигании этот вариант лучше чем цыфры на весах 

Николай, спасибо) 

Попробуйте убрать перекусы, только основные приемы пищи. Вес может держаться из за постоянного выброса инсулина,когда мы часто кушаем. Инсулин,в свою очередь блокирует, жиросжигание. Пик инсулина через 30 минут, держится в среднем 3 часа, после начинается процесс жиросжигания из своих запасов, поэтому попробуйте увеличить время между приемами пищи, без перекусов. 

Сначала сидела на 1300, вес уходил стабильно, заметила, что если я не добирала, то вес стоял. Через неделю 2 вес встал и я подключила спорт: дома занималась мин 30 и бегала. Вес так и стоял недели 2. Если съедала больше 1300, то все шёл в плюс. Решила пересмотреть питание. Перешла на приём еды каждые 2-3 часа по чуть-чуть и -1,3кг на следующий день. Дальше стабильно стал уходить вес. Через 6 кг вес опять встал. Сделала разгрузочный день и -0,6 кг и далее опять на раздельное питание и подключила спорт. Далее похудев на 21 кг вес скачет +-кг. Теперь рассматриваю поднимание калорийность, постепенно на 50гр и вес стал уходить очень медленно, но я этому все равно рада, медленно но верно. Моя цель уйти на 1800, чтобы выйти с диеты, а то если перестану считать калории, опять все наберу обратно, так как 1300 все таки мало 

Это моя история похудения