mikasuleiman- Журнал, 07 сен 19

Меня зовут Мика💃 мне 26 лет.
Я за здоровый образ жизни и активный😊 стараюсь придерживаться правильного питания, но бывают срывы😹.
На FS с 2018 года был дефицит 1100-1300 ккал + были тренировки 3-4 раза в неделю очень резко похудела до 52, сделала паузу так как плохо стала себя чувствовать.
В 2019 с августа дефицит 1200-1300 ккал + ходьба 10000 шагов минимально и домашние упражнения.

---

1152 ккал

Жир: 41,89г | Белк: 104,43г | Углев: 98,59г.   Завтрак: Авокадо, Победа Шоколад Горький 72%, Урбеч Паста из Семян Кунжута, Кофе с Молоком, Чабан Кефир 2,5%, Дарман Творог 2%, Овсяноблин. Обед: Соевый Соус, Красные Помидоры, Овощное Рагу, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Ужин: Коровка из Кореновки Йогурт 2,5% без Сахара, Дарман Творог 2%. Перекус/Другое: Простоквашино Кефир 2,5%, Дарман Творог 2%, Красное Яблоко, Победа Шоколад Горький 72%, Чай с Молоком, Окей Слива Круглая Синяя, Персики. подробнее ...

2196 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 3 часа, Отдыхать - 14 часа, Спать - 6 часа и 30 минуты, Растяжения (Йога) - 15 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 15 минуты. подробнее ...