Lenok_mk- Журнал, 01 сен 19

а фс вам сколько насчитал?  

Bamblond, 2200 для похудения 😞 

Если не ленится, то нужно посчитать сколько вы съедаете за неделю, высчитать среднесуточное количество калорий и минус 10-15 процентов от этого количества дадут ваш дефицит, на котором можно снижать вес. Я ушла сразу в то , что рассчитала программа. Было сложно. Но эффективно. 

Если средней активности жизнь, то свой вес умножайте на 26 -28 вот вам и выйдет примерный дефицит , когда вес будет стоят , то можно на 23 но не меньше , тогда добавлЯйте просто больше активности ( зал , кардио ) 

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html 

Ооо Вы как я)))учитывать нужно что при курении особо и аппетита не было...или сигареты часто замещали перекусы и калорий за день могло быть на много меньше,а сейчас организм открывает жор ....я полгода как не курю и добилась наконец что не хочется зажирать сигареты и даже не вспоминаю за курение Сразу в дефицит мне было тяжело,я просто три месяца ела 1800 при росте 169 и весе 64 кг Когда приучила организм кушать именно столько и не жрать из за отсутствия курения я перешла в дефицит,но не учитывала бжу,вес стоял вообще намертво,пока не начала считать бжу..,две недели я придерживала 45/30/25...пошли здвиги и я перешла в бжу 30/30/40..,вес стал...вода тоже))я держусь и надеюсь перейти в 20/30/50...но чуть позже Калории месяц в дефиците,еще неделя,две и перейду в разгонку У меня так ...сейчас пп только и пока дефицит в 1200 ккал 

2200 для вашего веса вполне нормальный дефицит. А вы считали сколько вы раньше ели?  

Спасибо всем) У меня в неделю 3-4 тренировки в спортзале, кардио перед каждой тренировкой минут 40. Но как-то на 1500-1700 кКал вес еле-еле шевелится. Вот решила спросить) Ещё раз спасибо )))) 

тем более с такой активностью, дефицит должен быть адекватным. Если вы мало едите, организм мало отдаёт🤷🏼‍♀️ еще обратите внимание на бжу если вы спортом занимаетесь. А так же объёмы, вес не показатель 

На бжу тоже обращаю внимание. Стараюсь уменьшить калорийность именно за счёт углеводов и немного жиров. Просто думаю нужно попробовать увеличить калорийность 

Только не урезайте жиры, хана женской системе будет 🙏🏻 

wargatyuk, стараюсь жиры практически не трогать. А точнее употреблять норму ) 

1 г на кг веса, это минимум для женщин, что бы не угробить гормональную систему. Пишу для тех кто может только в начале пути похудения  

я про жиры  

bamblond, стараюсь придеживаться именно такого количества