Sheilavanwijk- Журнал, 31 авг 19

Eerder hoe je met zo min mogelijk tijdsinvestering het maximale kunt bereiken... niet iedereen heeft tijd en zin om elke dag naar de gym te gaan... Waarom zou je dingen ingewikkelder maken dan ze zijn?  

Klopt nog altijd 6x per week 😊. heb nu een ander schema maar voorheen met de push pull leg begon ik altijd met de compound. 2 oefeningen en vervolgens isolatie oefeningen (geen machines) dumbell en cable.  

Okee Mich. Ik ben dan eigenlijk benieuwd naar wélke compound oefeningen per dag eigenlijk? Als ik zo vrij mag zijn 😇 ik heb vandaag wat cable oefeningen geprobeerd, voelt ook nog wat onwennig, maar nu echt mee doorgaan hoor.. 

Bij een pushday: Bench press / overhead press / incline Bench press / reverse grip bench press (dit dan Wel verdeeld in 2 push dagen 😉) op legdays Squat / Front Squat / stiff legg barbell en soms deadlift. Pull days : Deadlift (als ik die niet bij legday heb gedaan) / bent over row / t bar row / pedlay row of rack pull. Dit alles combineer ik in de training dan met dumbell / cable oefeningen 😊. Doe je ook leg extension / Upright rows of behind the neck oefeningen? 

Dankje!! Uhm, leg extension het apparaat neem ik aan? Dat doe ik zeker. Dat upright row doe ik niet, maar is een goede voor bepaald deel van de schouders zeker? En dat laatste heb ik toevallig vandaag geoefend op die manier.. zie de meeste mensen dat niet achter de nek maar op de borst doen. 

Leg extension / Upright rows of behind the neck oefeningen zijn juist de oefeningen die je NIET wilt doen 😊. Ik vroeg het omdat ik het overal nog te vaak zie..zelfs op mn nieuwe sportschool😦. Raad het altijd af. Maar hoe gaat het verder met sporten? 

Dat meen je 🤭🤣 die zag ik niet aankomen dan haha, hoezo zou je die zo resoluut afraden? En je bedoeld dat je meer verwacht van je nieuwe sportschool omdat daar met zwaardere gewichten getraind word dus minder beginners of iets..? Ik durf het van jou wel aan te nemen, maar als ik besluit een oefening niet of wel toe te voegen wil ik liefst wel beeetje weten waarom 😳. Ik ben gister en vandaag geweest en alles doet zoveel pijn dat ik morgen over moet slaan..  

Met leg extensions (ook wel knee destroyer genoemd) komt er veel te veel kracht (al gauw 8 tot 10x je lichaamgewicht) op je kneeschijf en het omringende gebied waar het eigenlijk nooit voor gemaakt is. Het is een onnatuurlijke houding voor het lichaam om vanaf het punt (beneden en zittend zonder voetje op de vloer) kracht te gaan zetten op die manier. Zelfde geldt voor behind the neckpress varianten. Dit heeft te maken met de anatomie van het schoudergewricht. Je schouder is niet recht maar is 30 a 40 graden gedraaid (naar voren), dus als je achter het hoofd gaat pressen vecht je eigenlijk tegen je eigen anatomie en op langer termijn kan dit veel klachten opleveren. Beste is dus pressen met je ellebogen op 30 a 40 graden voor je hoofd en dan omhoog (schoulder press). Upright row is slecht omdat je moet liften terwijl je schouder intern geroteerd is. (ook weer te maken met de anatomie van de schouder). Ik heb al deze dingen opgezocht omdat ik of discussies over had of zelf dingen heb ervaren haha🤣. Mijn nieuwe sportschool is zeg maar de geëvalueerde versie van de basic fits e.d. Je betaald wat meer en het publiek dat daar komt is heel anders (wedstrijden bodybuilders / powerlifters etc). Oei wat heb je getraind dan 😦? Als het spieren zijn kun je die na 48 uur wel weer trainen hoor 🤣 

Jup leg extensions altijd overslaan! Ennuh basicfits apparaten zijn zelf nog beter dan die van biggym. Kun je ff na gaan hoe slecht die dan zijn 

Meen je.. 🙈dat had ik niet verwacht. Maar ach barbell dumbell en cable machine is genoeg 😆. Is t ook druk dan bij de big gym? Ik ben daarom weggegaan bij mn oude sportschool. Veels te druk en te weinig spullen 

Jaaa je red je altijd wel met losse gewichten en barbells idd! Maar nee het is er vrij rustig. Ben nu net over naar basic fit. Die heeft bij mij in de buurt een grote vestiging gelukkig, anders zou ik t nooit gedaan hebben. Maar t bevalt goed. Betere apparatuur dus (techno gym) en is 1 min lopen van mn huis. Big gym is 30 min fietsen nu haha. Vandaar de switch  

Nou Mich in ben erg blij dat je deze informatie deelt. Anders was ik sowieso met deze oefeningen verder gegaan ws en lijkt me dus niet verstandig.. Wil me sowieso in elk onderdeel extra verdiepen om te kijken wat ik train, optimale uitvoering van de oefening en uiteindelijk hoop ik zelf ook te kunnen voelen of ik goed zit zegmaar. Zo ff snel op internet kijkend zag ik al wat over omstreden oefeningen, maar als jij t niet uitgelicht had had ik er zeker overheen gekeken. Klinkt goed zo’n sportschool, kan zelfs jij misschien nog wat leren 🤣🤣 Leuk ook ervaringen en techniek te delen met elkaar lijkt me. Ik was aardige poos niet geweest helaas, zondag benen/billen, voelt bont en blauw maar beter dan gister 🤷🏼‍♀️ Nu schouders en rug heel erg haha ff doorheen. 

Lotte, lekkerrrr zo dichtbij je nieuwe huis! Met jouw superdrukke schema bespaart dat miss weer wat tijd.. 🥴 

Haha je hebt dus goed je best gedaan sheila 😆💪. Door te praten met medesporters of trainers en veel te lezen / uitzoeken kun je een hoop leren. Veel info Kan altijd voor je werken. Wou dat ik sommige dingen 15 jaar geleden wist 😂 

Ik wil sowieso hard m’n best doen om alvast te compenseren dat ik de belangrijke compound oefeningen niet zwaar genoeg doe 🥴 Jaa ik zal niet alle kennis die er is tot me kunnen nemen maar minimaal een poging doen 🤣 Je gaat al lang mee in de sport dus?! Je bent niet van de één op andere dag zo groot geworden dan? 🤣🤣 

Zo schattig dat je zo fanatiek bent....👏 

Het zal aan mij liggen maar ik zie geen foto’s van Micha84 op zijn profiel. Hoe kan je zien dat hij zo groot is Sheila? En spieren opbouwen op een gezonde manier kost altijd jaren. Voordeel van langzaam opbouwen is dat het duurzaam is.  

Lieverd! Wat de smileys al doen vermoeden.. is de vraag niet zó 100% serieus, maar enkel van de profielfoto denk ik dat al aardig op te kunnen maken. En dan bedoel ik minimaal voor mijn begrippen, tuurlijk weet ik t niet precies 🤣  

Alles of niks mentaliteit Arno 😚 

Ongeveer 1 kg max voor mannen en 500 gram voor vrouwen per maand geloof ik... maar na een jaar gaat het al stagneren.... of je moet de genen van een silverback gorilla hebben😋.... met roids kun je in 2 weken 10 kilo droge massa aanzetten... je moet je dan wel laten begeleiden door dr Tony Huge en coach Trevor... als je daar zelf mee gaat stunten ben je denk ik gauw het hoekje om... ze bieden die kuur aan op YouTube..😃. Zelf zou ik het niet doen... ik hoef niet voorbij het lichaam dat Brad Pitt had in fight club... zo’n steroïde lichaam is 0,0 aantrekkelijk. Plus ik maak gains genoeg kom makkelijk aan die kilo per maand en ik heb nog genoeg dingen achter de hand als ik ga plateauen... Dan heb je een beetje een idee en aviamar heeft gelijk wat je rustig opbouwt is blijvend! En wat mitch betreft... als ie zelf maar blij is met zijn gains en volgens mij heeft hij er veel lol in..😀