Ditigridia- Журнал, 22 авг 19

ya lo siento, no puedo ayudarte, no hago dieta, sólo cambio de hábitos... podría decirse la dieta Nati. a ver si alguien te puede ayudar😊 

Diti, tú ya estás haciendo semi ayuno todos los días, cosa que no se recomienda en ningún caso y es normal que genere necesidad de atracarse con lo que proporciona energía más rápida ( carbos) y abundantes (grasas). Mientras no comas cantidades más saludables cualquier otro planteamiento tiene poco sentido. El ayuno y semiayuno tiene sentido cuando se alternan con días de ingesta normal, es decir: por lo menos tus calorías de mantenimiento. Si genera pérdida de grasa, pero no más que una restricción calórica equivalente. En esto es sólo ptra modalidad alternativa, que para algunas personas es más fácil de implementar y para otras no. Parece que el ayuno INTERMITENTE (no el continuo) tiene otros beneficios metabólicos, pero creo que eso no es lo que a preguntabas. Sobre la keto no entiendo y no puedo hablar.  

Yo tampoco puedo ayudarte, a día de hoy estoy ya en dieta semi volumen (1800-1900 kcal), creo que te sorprenderia el ver como comiendo tanto se puede mantener o perder peso o como en mi caso aumento musculo y pierdo grasa, creo que deberías reemplantearte la Forma de comer (quizás pedir ayuda hasta que controles), a mi la keto no me va bien, intente hacerla y el cuerpo no respondió, cansancio extremo y malestar general. En general mi cuerpo responde mejor con carbohidratos y mucho ejercicio, pero cada cuerpo es un mundo 

Los atracones son un 90% psicológicos el cuerpo entiende de calorías y nutrientes, el cerebro es el que te pide comida basura, o si no haz la prueba comiendo un kilo de acelgas, meterías una buena cantidad de hidratos, pero a que no calmaría la ansiedad? Como te comentan el ayuno no es ni mejor ni peor, es otra tecnica mas que te puede ir bien o no, eso va en gustos personales, yo lo hago cuando estoy en calorias bajas porque al ayunar juntas mas cantidad en las otras comidas y lo llevo bien, si tu problema es de ansiedad no optaría por dietas que te restrinjan alimentos concretos o un grupo de macronutrientes en general, si tu objetivo es adelgazar asegúrate de estar en deficit calórico, cuadra tus macros acorde con una alimentación variada que te guste y no te genere ansiedad, intenta que esos alimentos sean lo mas naturales y limpios posibles, cuanto mas evites los alimentos procesados menos “te los pedirá el cuerpo” y sobre todo es mucho mas interesante aumentar el gasto calórico con deporte y actividad física, que bajar la ingesta calórica a base de comer muy poco 

Mi caso particular con el ayuno es que cuando como, como menos. Los atracones han desaparecido y se me ha moderado el apetito.  

Hola, yo hago Keto desde hace poco. No hago ayuno. He empezado la dieta en mal momento (vacaciones), pero en cuanto empecé me fui adelgazando a kilo y medio por semana, luego me fui a Londres y recuperé el kilo y medio, al volver a la dieta en tres días me volví a quitar el kg y medio y me volví a ir de vacaciones, lo volví a recuperar pero ahora ya estoy de vuelta y me lo he vuelto a quitar en 3 días. Así que la keto a mí me va muy bien y en mi caso no es que tenga efecto rebote. Yo he subido porque cuando la he dejado me he pasado (arrocitos, helados, picoteo)pero estoy segura de que los 3 kilitos que para mi gusto me sobran me los quito antes de empezar los coles. No me encuentro mal ni nada, hago deporte una vez por semana (pádel) y a ha habido días que he perdidio 600 grs de un día para otro comiendo 1,500 kgs (peso 63,500 y mido 1,68). Tal vez más adelante me canse de esta dieta pero de momento estoy experimentando. Ah! Y no prescindo de dulces ni de pan, pues me los hago con stevia y harina de almendras. Un saludo 

Missifu, es normal perder 1-2 kilos al empezar la keto: es el glucógeno almacenado en los músculos, no grasa. En cuanto vuelves a tomar carbohidratos los recuperas. Si sigues bajando pasadas las primeras 2semanas ya sí será “real”. Pero ten en cuenta que en cuanto vuelvas a comer normal, con carbos (incluso los sanos), recuperarás 1,5 kg y el correspondiente volumen, aunque no sean de grasa. 

Muchísimas gracias por todos los comentarios. Estoy en base a lo que dices, Josand; intento meter solo los alimentos que de verdad me apetecen y cuido de que no falte ningún macronutriente. Por otro lado, evasietetres tiene razón con el hecho de que ingiero pocas calorías, creo que he entrado en el mood de tener miedo por volver a subir y mi mente rechaza que aumente el número de calorías aunque sea de forma progresiva antes de llegar a la masa de mi propósito último. Hoy me llega un libro de Fung (el código de la obesidad) muy interesante y mañana otro de Michael Moss (adictos a la comida basura), ya no por el tema adelgazar porque obesa no estoy y ya me voy encontrando a gusto, sino porque habla de cosas super interesantes de la industria actual y estudios en humanos más que importantes. Ya os contaré. Por lo pronto, seguiré como hasta ahora hasta que consiga los preciados 52 kilos (aun me quedan 4 por quitar, y veré si no quiero bajar un par mas). Y no, no hago semiayuno ni ayuno de ningún tipo. Hago de 4 a 5 comidas, poco cada una e intento que sea comida variada en cuanto a macronutrientes... Iremos viendo, aunque sí os cuento el secreto de que ANSÍO poder volver a ingerir 1000 calorías tranquilamente sin agobios de cabeza ni subidas de números en la pesa :) 

Diti, si comes en torno a 500 Cal al día, aunque sea en 3-4 comidas, se puede llamar semiayuno. Es semi porque algo comes, es ayuno porque estás muy por debajo de tus necesidades nutricionales. El protocolo 5:2 se basa en eso. Busca el libro de Michael Mosley. Creo que este protocolo te gustará. se ajusta a tu capacidad de restringir mucho la ingesta y te permite adelgazar porque estás en déficit pero sin arriesgar tu salud.  

Ah, vale xD No tenía ni idea de que también se llamaba semiayuno a esto... Ya digo que no tengo mucha idea (quizá ni poca, ja, ja, ja). ¡¡Gracias, Eva!! Por cierto, ¿dices este: La dieta FastDiet: Baje de peso y aumente su longevidad con el simple secreto del ayuno intermitente (Atria Espanol)? Gracias :) 

Sí, ese Diti 👍🏻 

Uy. Yo con 1.000 muero de hambre 

1.800 de mantenimiento, si quiero perder rápido peso, 1.200 y para perderlo lento 1.500. Pero también soy grande que mido 1,69