dsnof- Журнал, 22 авг 19

メイン食事なのにカロリー400未満(´∀｀；A
昨日夜急に用事があったのでジムは1時間だった。
下半身のトレーニングとランニング15分。
力上がったと思う。大嫌いなランニングも少しずつ慣れていく。
ジムに行く日はタンパク質*体重二倍(g)
普通は90〜100gぐらい。炭水化物は毎日100g前後まで。

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1119 ккал

Жир: 41,67г | Белк: 94,75г | Углев: 93,60г.   Завтрак: カルビー フルグラ お豆とおさつ黒蜜きなこ, キウイフルーツ, 5種ミックスナッツ＆ドライフルーツ, Quaker オートミール, 西友 無脂肪ヨーグルト, ゆで卵, イオン オーガニック成分無調整豆乳. Обед: フジッコ 大豆水煮, エビ, 鶏の胸肉の網焼き、または鶏の胸肉のオーブン焼き（皮なし）, 小松菜, しめじ, まいたけ, ピーマン, サツマイモ. Ужин: オクラ, タカノフーズ 納豆, ゆで卵. подробнее ...