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風邪を引いた。
8時間の睡眠を確保するため昨日運動してなかった。
朝起きて体重変わらないが、体脂肪率下がった。
ああ、浮腫みか………
明日はジム予定だけど様子を見ながら決めよう。
今日も運動する気力がないわ、頭痛い…体だるい。

1288 ккал Жир: 42,44г | Белк: 100,60г | Углев: 127,80г.   Завтрак: ゆで卵, キウイフルーツ, 西友 無脂肪ヨーグルト, メグミルク すっきりCa鉄. Обед: 小松菜, 人参, ローソン ひじき煮, ホッケ, 業務スーパー 白菜キムチ, 鶏胸肉(皮なし), しめじ, ご飯, 豚バラ, トマト. Ужин: タカノフーズ 納豆, オクラ, ゆで卵, 絹ごし豆腐. подробнее ...

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Комментария 
あたしは夏バテ気味でダルダルです😓 無理しないでくださいね♡調子が良くないときは、ゆっくり休んだほうが長引かずにすみますよ😝 
09 авг 19 написано членом: ♡まろん♡
乳酸菌『ジー』 
09 авг 19 написано членом: ヤママユガ
まろんさんありがとうございます。゚(゚´Д`゚)゚。 昨日家に帰って爆睡したのでだいぶ落ち着いたです まだ全回復してないが、日頃の自重トレーニング再開してもいいと思います! 
09 авг 19 написано членом: dsnof
ヤママユガさん、乳酸菌…?(;・д・) 
09 авг 19 написано членом: dsnof
( ¯꒳¯ )b✧ 
09 авг 19 написано членом: ♡まろん♡
乳酸菌『僕たち善玉菌を腸内に増やすと免疫力が高まるよ、納豆パイセンや他の発酵食品も食べてね』 
10 авг 19 написано членом: ヤママユガ
味噌、キムチ、ヨーグルト、甘酒とかですか??😅 
10 авг 19 написано членом: ♡まろん♡
ヤママユガさん>> なるほど、ご説明ありがとうございます! 乳酸菌は免疫力高まるなんて知らなかったですΣ(゚д゚;) まろんさん>> ほぼ毎日朝食ヨーグルト食べています! 
10 авг 19 написано членом: dsnof
乳酸菌『お通じも良くして善玉菌の割合を悪玉菌よりも多くすることによって免疫力が高まるよー。』 
10 авг 19 написано членом: ヤママユガ
ヤママユガさん>> 乳酸菌めっちゃいいですね(´∀`)ヨーグルトなら特におすすめなものありますか 
10 авг 19 написано членом: dsnof
赤いパッケージのR-1がオススメです。が、真のオススメは色んな善玉菌を腸内に増やすことと体温を下げないこと(病になって体温が上がるのは免疫が病原菌と戦ってる証) 
10 авг 19 написано членом: ヤママユガ
ヤママユガさん>> R1ですね、ありがとうございます。今度試してみます! 体温ですね……実は子供の頃から体温も血圧も平均よりちょっと低めなんです(´;ω;`) 熱もほぼ出ないです…… 
11 авг 19 написано членом: dsnof
体温も個人差ありますもんねorz 生姜などの体の芯から温める食べ物とかもオススメ。 
11 авг 19 написано членом: ヤママユガ
ヤママユガさん>> ちょっと恥ずかしいかもしれないですが、生姜が辛くてあまり好きじゃないんで…健康の為昨年からチャレンジし始めたばかりです(;・д・) 
11 авг 19 написано членом: dsnof
dsnofさん>全く恥ずかしくないですぜ|つ°▽°|つ)ペシッ 体を温めるのに有名なので生姜を挙げただけで、他にも意外と沢山あります。『体を温める食べ物』で検索すると沢山出てきます▽°|bグッ 
11 авг 19 написано членом: ヤママユガ
ヤママユガさん>> ありがとうございます!!調べておきます( •̀∀•́ )✧ 
12 авг 19 написано членом: dsnof

     
 

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