chrisw77- Журнал, 01 авг 19

Same ol', same ol'... just a little less fat after a couple days of enjoyable foods! Caloric deficits are awesome! 🤘🏻

Kidding... if they weren't necessary to lose fat, I'd avoid them at all cost! 😜


Shoulders, Core


DB Overhead Press:
Warm-up x1 set
3 hard sets 4-6

Lateral Raises:
2 sets 8-10

Reverse Flyes:
2 sets 8-10

Cable Crunches:
3 sets 4-6

DB Shrugs:
3 sets 8-10

71,7 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2318 ккал

Жир: 50,26г | Белк: 201,80г | Углев: 262,45г.   Завтрак: Egg Beaters Egg Beaters - Southwestern Style, Better'n Eggs Better'n Eggs, Isernio's Premium Ground Chicken, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats, Valu Time 1% Low Fat Milk. До Обеда: Quest Tortilla Style Protein Chips Ranch, General Mills Lucky Charms Cereal Bar (24g), Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds), Nature's Best Isopure Original Creamy Vanilla Whey Protein Isolate, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Обед: Now Sports Carbo Gain, Fiber One Chocolate Caramel and Pretzel Bar, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Ocean Spray Diet Cranberry Spray Juice. Ужин: Kikkoman Soy Sauce, Valu Time 1% Low Fat Milk, Teriyaki Chicken, Fried Rice. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2843 ккал

Упражнение: Стоять - 1 час, Просмотр Телевизора - 1 час, Вождение - 2 часа и 30 минуты, Спать - 6 часа, Принятие Душа - 30 минуты, Отдыхать - 3 часа и 45 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Приготовление Пищи - 1 час, Bus Driving - 7 часа и 15 минуты. подробнее ...