marcela sosa- Журнал, 24 июл 19

envidia! 

jeje 

Enfocarse nomas  

yo por mas ejercicio de cuadricep no salen umu 

Hola Marcela, cuando compites. Estás estupenda , increíble tu trabajo 👏👏 

Te recomiendo qe te acesores con alguien y qe le des duro a la proteina, mágicamente las piernas van de la mano con una buena rutina y la alimentación  

Hola nelson me estoy preparando para noviembre, espero llegar 

Maquina 

Hola, cuánto tiempo llevas entrenando? 

Hace más de 5 años pero realmente enfocada y con buena alimentación hace 1 año y medio  

Cuántos gramos de Proteína consumes diario? Y qué ejercicios me recomiendas para los cuádriceps  

Consumo arriba de los 100 grs a diario, hoy en día mi desayuno es pollo, y de 6 comidas qe tengo todas llevan algo de proteina.. Recomiendo las sentadillas a fondo, las estocadas esas no pueden faltar, luego podes seguir con prensa, camilla de cuadricep y algunos más, el cardio en escaladora o en cinta inclinado todo ayuda, hoy en día ya no estoy entrenando tanto. Cuadricep. Sino enfocandome en el glúteo y isquiotibial 

En qué vas a competir marce? 👀  

En fisicoculturismo, nose aún la categoría hasta el próximo mes recién llevo 2 o 3 semanas de limpieza Jajaja tenia muchas fallas qe ajustar 

estupenda!!  

Muchas gracias ❤️ 

Bacaan, ojalá te vaya bien 💪🏻 

Muchísimas gracias 🙏🙏🙏