Nastena-Slastena1984- Журнал, 16 июл 19

Бывает 😂 но главное, взять себя в руки и больше не обжираться  

обычно такое бывает на заниженом дефиците 

Это почти наверняка означает что у Вас не дефицит, а голод.  

Пошла на кухню попить водички, очнулась когда шоколад борщом запивала(это про меня) 😄главное не падать духом и взяться заново, сегодня же, сейчас же, а не завтра или через неделю.  

знакомо, вчера воровала пельмени из тарелки мужа в 11 часу ночи... Сильное желание ЖРАТЬ!! буду пересматривать рацион и добавлять объемы пищи, при том же коллораже 

начни с ника, убери сластену), можно спокойно доесть все ненужное, заполнить холодильник тем, что тебе нужно, и тогда ночью ты не сможешь сьесть ничего, кроме того, что тебе можно, побежишь ночью а там яблоки каша и кефир. 

Кушаю на 1400 Ккал,плюс спортзал через день.Последний приём пищи в 16 ч,потом ничего,т.к иду в спортзал.После не ем ничего.Но вечером и начинается голод,не могу уснуть. 

Голод после спортзала, вы бы хотя бы стакан кефира выпивали  

Вы весите больше 100 кг!!! У вас базальный больше чем вы едите! Повышайте ккал до адекватного дефицита. 

Главное что и как вы едите, конечно в 16-00 последний прием пищи приведет к срыву, кушайте маленькими порциями и часто, это проверенный способ, в прием пищи закладывайте сложные углеводы, белки и клетчатку и дробно, будете сыты и стройны! 

Тогда на какое количество Ккал нужно кушать мне с моим весом,не понимаю уже...😔 

Я сейчас жиры в первой половине нм. А углеводы во второй. Не переедаю своё бжу, спокойная. Это по рекомендации. Не сама придумала 

FS считает нормально, правильно укажите активность. 2000 минимум будет  

Каждый день как с чистого листа  

Перерыв большой после 16.00 до завтрака. И калорий мало. Лучше постепенно, но стройнеть (не люблю слово худеть), чем резко и при этом постоянные срывы. После трени творог не сладкий с бананом просто супер, или отварная куриная грудка, или кусочек рыбы отварной нежирной. Голода не будет и ожирения тоже. На пп сбрасывала очень хорошо и вес держался годами. Сейчас после родов решила попробовать считать калории чтоб уйти в форму в какую-нибудь помимо шара. Точно знаю о чём говорю, ибо было пройдено уже после первого ребенка. Правильное питание и не голодайте! 

В 16 кушаю,в 17 тренировка,дома только в 19 ч,уже не ем,говорят нельзя.Отбой в 22 часа,но желудок урчит.Нужно собрать еду мужу на обед на работу,ребенка накормить,волей-неволей смотришь на еду,хочется,особенно сладкого по вечерам.Как быть? Можно ли в такое время после треньки кушать?И что кушать?Не поздно ли? Получается еда три раза в день,по другому никак.... 

Можно кушать за три часа до сна. Количество только не большое и правильной пищи. Колбаса, булки и т.д. точно не можно. С большого веса советую почитать систему питания минус 60 Миримановой. Она правда работает и не тяжело. Для себя оттуда брала именно правила приема разных продуктов по времени. 

А, да, с графиком работы по сменам кто будет придерживаться правила не есть после шести? Поэтому именно по бодрствованию питание распределять надо. Не есть за три часа до сна. И это - самый легкий прием пищи. Но не овощи сплошные. Лучше рыбка, грудка куриная, индейка (без кожи естественно). Всё отварное или на пару. При варке первый бульон сливать. Голода нет, проверено.