Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
Mike531
Журнал
16 июл 19
Mike531- Журнал, 16 июл 19
Параметры Пользователя Mike531
|
< Предыдущая Запись
|
Следующий >
Monday - Total body workout 1
1: DEADLIFT
SETS: 4
Weight Selection Progression
* SET 1: 4 Reps x 240
* SET 2: 8 Reps x 215
* SET 3: 16 Reps x 180
* SET 4: 2 MINUTE AMRAP WITH 4 RM - 8 reps x 240 within 2 minutes
2: CLOSE GRIP BENCH PRESS
SETS: 4
Weight Selection Progression
* SET 1: 4 Reps x 130
* SET 2: 8 Reps x 125
* SET 3: 16 Reps x 110
* SET 4: 2 MINUTE AMRAP WITH 4 RM - 9 reps x 130 within 2 minutes
3: UNDERHAND BARBELL ROWS
SETS: 4
Weight Selection Progression
* SET 1: 4 Reps x 160
* SET 2: 8 Reps x 150
* SET 3: 16 Reps x 130
* SET 4: 2 MINUTE AMRAP WITH 4 RM - 24 reps x 160 within 2 minutes
4: DB OR BARBELL THRUSTER
SETS: 3
REPS: SLOWDOWN (USE 10-15 RM)
Set 1: 12 Reps x 30
Set 2: 10 Reps x 30
Set 3: 7 Reps x 30
This exercise is meant to be explosive so rather than taking this exercise to failure you will be training until you experience a noticeable slowdown in your rep speed. Once your reps are no longer explosive, stop the set! Your rest time is twice as long as it takes you to complete your set as you should be taking a 2 to 1 rest to work time ratio.
Просмотреть Диетический Календарь
, 16 июля 2019:
1611 ккал
Жир: 39,78г | Белк: 110,73г | Углев: 213,72г.
Завтрак:
Dannon Two Good Vanilla Greek Yogurt, Dunkin' Donuts Iced Coffee with Cream & Sugar, Coffee with Cream and Sugar, Kellogg's Special K Protein Cereal.
Обед:
Fazoli's Chicken Parmesan Sandwich.
Ужин:
Harris Teeter Blueberries, Kraft Natural Shredded 2% Milk Reduced Fat Mozzarella Cheese, Chicken Breast, Fresh Express Iceberg Garden Lechuga Repollo.
подробнее ...
0 Сторонников
Поддержка
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите
здесь
, чтобы войти.
Mike531-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю