ValentinaGym94- Журнал, 13 июл 19

Vorrei saperlo anche io! Attendo info 

È una normale ciclizzazione. Tendenzialmente si tengono calorie più alte nei Day ON e più basse nei Day OFF. Io faccio il contrario. L'alimentazione supporta l'allenamento ergo si sfruttano le calorie surplus per appunto allenarsi sempre più spinti. 

Seguo! Io non l ho mai fatto.. ma m interessa! 👍🏻 

Perdonami Andrea, ma non ho capito 😅 Nei day on mangio di più proprio perché non faccio mai nessun tipo di allenamento senza prima essermi alimentato a dovere. L'esperienza insegna e dopo due attività diverse (non parlo di pesi) in cui mi sono trovato davvero con difficoltà con le energie, ho sempre cercato di mangiare prima per non essere impreparato. Poi durante i pasti non mi cambia una virgola, day on e day off sono la stessa cosa. Quindi chiedo, in che modo dovrei fare il contrario? 

Da quello che ho capito aloha (Andrea?) si mantiene basso durante i giorni di allenamento e più alto durante quelli di riposo? Il motivo? Per far crescere i muscoli con il riposo? Perdonami se ho cannato ma sto cercando di capire 

@Forrest non dovresti fare il contrario se non lo ritieni necessario. Io lo faccio perché se mi alleno non ho tempo di mangiare e non voglio ingozzarmi, mentre quando non mi alleno ho più ore libere durante la giornata e recupero. Questo per semplificare il concetto e la mia necessità personale. 

A livello teorico @Valentina si ha una compensazione allenandosi a calorie più basse e aumentando l'intake nel giorno di recupero del dato muscolo (24-48h successive). Io invece penso ad allenarmi. L'allenamento è alla base di tutto il processo ed è lì che dovremmo lanciare il nostro pensiero. L'alimentazione lo supporta, non tanto per avere più energie in un dato giorno e riuscire ad allenarsi perché quello si può fare sempre e comunque con un attimo di accortezza, quanto per favorire la crescita se Bulk o il dimagrimento se Cut. 

Il mangio di più o mangio meno ovviamente è molto semplificato da dire perché ci sono quote precise che rispetto tanto in una giornata quanto nell'altra :) 

Grazie mille 😍 

Andrea, ma di quanto tagli nei giorni ON rispetto a quelli OFF?  

Andrea, ipoteticamente di quanto tagli durante i giorni on? Quando mangio tanto in inverno attivo pure a 2700.. Di quanto potrei tagliare per provare? Mi intriga come cosa 

Non c'è un taglio standard che adotto o mantengo nel tempo come range di "stacco" tra le due tipologie di giornate. Tendenzialmente circa 70-100g di carboidrati e mantengo (se non alzo) il rapporto Carboidrati:Grassi a 10:1 Al momento sono in Cut ed ho ON: 355-37-160 / OFF: 425-44-160 

@Valentina se hai dei Macro su cui fare due conti scrivili pure che proviamo a dare un senso alla ciclizzazione perché con il solo intake calorico diventa un terno al lotto. Anche con le percentuali è un lanciare numeri random mentre con le grammature è sicuramente più funzionale. 

Chiarissimo, grazie mille!  

Io tengo tutto l'anno On = high carb, off = high fat. E nel 90% dei casi anche On = high calorie, off = low calorie. Per me non cambia niente, ma proprio niente, in termini di risultati a parità di calorie settimanali. L'unico vantaggio che vedo nel fare così è un miglioramento nella gestione dei carbo da parte del corpo, ininfluente per chi già gestisce carboidrati alti senza problemi, ma che potrebbe essere vantaggioso per chi è agli inizi o ha difficoltà col glucosio 

La cosa mi interessa parecchio, lavorando tutto il giorno il cibo diventa sempre un problema nei day on, come dici te. Ma non facendo solo palestra, non credo di poter fare altrimenti. Andare a correre o fare altre attività cardio e ritrovarsi di colpo senza energie non è una bella cosa 😓 

Wow che bello leggere tante strategie, per esempio Jack so che i grassi il corpo li usa di più quando a sta a riposo!  

Anch’io mai fatto 

Interessante anche la strategia di Jack!!  

Non ciclizzo perché bene o male mi alleno tutti i giorni. 4 giorni in sala pesi e 3 giorni di cardio, quindi bene o male il partizionamento glucidico è sempre ottimizzato.