rgarciaacosta- Журнал, 08 июл 19

Postentreno, ya me había comido la mitad pero me he acordado del reto semanal, ensalada de Atun, con espárragos y macarrones integrales 💪💪 

Yo quiero ganar masa muscular pero no matarme a pesas, estoy haciendo workout en casa e intento comer más proteína, pero no llego ni a los mínimos porque no tengo tanta hambre. Algún consejo?? Esque no se que tipo de dieta tendría que hacer o que plan de vida seria el mejor, estoy perdida la verdad 

Joui*. Tienes dudas... Yo intento bajar de peso. He bajado mi ingesta de hidratos de carbono y he subido en proteínas, me va muy bien, claro está voy al gym. Tres veces por semana hago pesas y otros tres hago cardio. Cuando empecé la primera etapa pesaba 111 kilos, y mi masa muscular estaba en un 49%, hoy por hoy estoy estoy con una masa muscular del 57% y peso 85.7 kg. Sin trabajo de pesas es muy difícil subir músculo. Es mi opinión y manera de trabajar, espero te ayude a pensar que hacer. Saludos 

Joui, yo estoy en manos de una nutricionista y un entrenador, ellos me marcan tanto la dieta como el entrenamiento, en septiembre empezaré volumen, hacer masa muscular, aumentar calorías ( en marzo estaba en 3400 calorías diarias) 6 comidas al día, me cuesta un montón porque soy de poco comer pero me obligo y como el cuerpo es agradecido y veo cambios suelo llevarlo bien. Yo te puedo subir fotos de mis comidas pero cada cuerpo funciona diferente, igual lo que a mi me va genial a ti te hace el efecto rebote, mi metabolismo es muy rápido  

Muchas gracias por toda vuestra información, esta claro que tengo que buscar un nutricionista y entrenador y que me marquen un plan personalizado. Aún así, muchas gracias. Muchos animales por conseguir vuestro objetivo , yo intentaré conseguir el mío 💪 

Rgarciacosta,llevo tiempo pensando en hacer una etapa de volumen, empezar en septiembre, tengo que darle un par de vueltas a cuando empezar, de septiembre a marzo (creo) subir peso sin prisa lo mas limpio posible, andamos muy parejos en las cal de volumen, 3200 para mi. Un saludo 

JCRSA esa es mi idea de septiembre a marzo hacer volumen limpio y después en abril definición nuevamente, ya nos iremos contando 💪💪