eketerina@trem- Журнал, 07 июл 19

Нет. Вам надо посчитать свою норму калорий и оттуда отнять от 10 до 20 % - это и будет дефицит. Ваш дефицит. Полторы как бы маловато не было.  

Ваши плюсы на весах могут быть по многим причинам - во время ПМС и КД может так быть, потом всё уходит.  

Мне FS посчитал что 1600 калории моя норма для похудения, это уже наверное с учётом этих 10-20 %? 

Я не ориентируюсь по FS. Скорее всего он считает уже с дефицитом. Много где считала и выходило аж на 1300 кушать, чтобы похудеть, но до этого я уже знала,что это вредно для здоровья. И сначала ,не зная, что делать, я села на полторы тысячи, что незамедлительно отразилось на почках. В конце концов посчитала на сайте Здоровая Россия и отняла 20%, вышло 1700. Ем всё, в пределах этой нормы и вес уходит также как и на полторы, только чувства голода нет. Всё зависит от возраста, текущего веса , роста и уровня активности. И ещё, замерьте свои объемы, может при занятиях растут мышцы, а они имеют вес, но объемы то уходят. Можно весить 60 и 50 ,но выглядеть именно в 60 более стройной и подтянутой.  

я ем 1400 максимум и занимаюсь спортом. если ем больше то не худею а наоборот..главное питание потом спорт 

1400 на спорте?) А прежде чем так кушать вы внимательно изучили этот вопрос?) Интересно какой у вас рост- вес?  

Есть такая штука - основной обмен. Это та энергия, которая тратится на поддержание жизни вашим организмом, примерна равна 1ккал в час на кг (то есть при весе 70 кг организм тратит 1680 ккал в сутки, просто существуя). Соответственно, спортом всю эту энергию не надо тратить :) 

У меня вес 49 рост 152 

Ничего не делая ты всё равно будешь сжигать примерно 1300 ккал, значит на спорте остается сжечь 200 ккал. Или же сделать дифицит калорий, убирая из нормы употребляемых калорий 10-20% 

Спасибо)) всем , теперь я поняла.  

Норму сначала свою надо посчитать по формуле)