|
Доигралась.. Плато. Перетренированность. Плохо сплю. Плохо ем. Еле добираю свою норму, а есть надо. Месячные не пришли ((
Тренер запретила появляться в зале каждый день, хотя бы 3-4 силовые в неделю. А мне так нравилось..
НО! Как говорится "я никогда не унывала, не унываю, и не уною!" Поэтому план такой:
- в зал через день, 3-4 силовые, плюс йога и стретчинг для растяжки и расслабления
- взвешиваться раз в неделю (весы спрятала в глаз долой)
- продолжаем считать КБЖУ и сидеть на дефиците в 1700ккал
- вода маст хэв, 2л
- спать, по возможности в 22-23:00 (это посложнее будет)
- гулять, вместо вечернего сериальчика (кружим, кружим по району ))))
Ну вот как-то так ♥
|
1468 ккал
|
Жир: 64,78г | Белк: 88,01г | Углев: 130,37г.
Завтрак: Optium Nutrition Протеин, Агросельпром Семена Льна, Trapeza Семена Чиа Черные , Winway Клюква Сушеная, Изюм Изюм, На Здоровье Молоко с Бананом, Українська Зірка Овсяные Хлопья. Обед: Славия Кефир 1%, Дуос Лаваш Армянский, Словяночка Сметана 15%, Авокадо, Котлета Говяжья, Еврогруп Сыр Мраморный. Ужин: Словяночка Сметана 15%, Премия Крабовые Палочки, Куриное Филе Варенное Куриное Филе Варенное. Перекус/Другое: Manteca Арахисовая Паста Классическая, AXA Батончик с Молочным Шоколадом . подробнее ...
|
|
