maybe_86- Журнал, 03 июл 19

По формулам насчитала так 829,17+1012,5-162,36-161=1520 базовый обмен 1980 с учётом активности и нагрузок 1690 дефицит калорий А по граммам БЖУ 84*2гр белка=152 гр = 608 кк 84*1гр жиров=84 гр =756 кк 326 кк на углеводы = 82гр И получается что БЖУ 150/80/80 Но говорят же,что надо 20/30/50 Что не так я посчитала и каких параметров придерживаться? 

А тут получается белков мне надо есть в 2 раза больше, чем жиров и углеводов. А тренировок у меня нет. 

Белок и жиры 1 гр на 1 кг вашего веса, углеводы 2-2,5 гр; 

Белка 84 гр Жиров 84 гр А как быть с соотношение 30 и 20 в пропорциях? Уменьшать жиры? А белок так и оставлять 84 гр в сутки? 

Вес нормальный для жиров  

А не с учётом лишнего 

Белка не меньше 1,2, жира не меньше 0,8 на кг веса, остальное углеводы 

Такс. Я опять в подсчётах. ##1гр Угля - 4ккал (2гр*на мой вес 84кг=168гр) ✓672ккал в сутки ##1гр Белка - 4 ккал (1гр*на мой вес 84кг=84гр)✓336 ккал в сутки Если мой дефицит 1690 гр То если вычесть Белки и Углеводы останется 682 ккал Которые видимо и есть жиры, а это ##1гр жира - 9ккал Значит 682÷9 = 75 гр жира в сутки Так? Я тупею🤣  

kleaksa66 буду пересчитывать 😆 

Какой у вас рост?  

Вы какую активность поставили? Если сидячий, то это мало 

жиров многовато что-то  

В вообще зайдите в дневник питания, зайдите в статистику и перейдите в раздел по питательный там как раз калорийность будет разбита по грамма и не морочьте себе голову😀это если в фс вам так же рассчитали 

Потому что жири считает на весь вес, а не на собственный, вот и много получается:)  

жиров надо 0,5 на кг тела, белка 1-1,5 на кг тела и углеводов 2 гр на кг тела 

Для девушек жиров нормально  

0,5 это очень мало!!!! По 1 на собственный вес. По 0,5 да же с моим огромным избытком я не наберу минималку по жирам.  

Хотя да, 0,7 на кг тела  

клетчатку поднимайте: отруби и т.п. жиры тогда придут в норму 

сейчас очень много формул для расчетов. считаю так: 1г на кг веса(если вес больше 75кг ,то 0,8г) белок 1,5г на кг веса . углеводы 2,5 г на кг веса. если по Вашим параметрам ,то получается 1900кк -это ваш дефицит. жбу 66/124/207 " но я углеводороды всегда ем меньше нормы. у меня то белка больше,то жиров.