ElenTi31- Журнал, 23 июн 19

У меня сейчас такая проблема (( овощи и фрукты ем и на белок глаза не смотрят 

Тоже самое. Белок и жиры не добор, а углеводов перебор 😐😬 

Никак не справляюсь . 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️просто невозможно их не есть , то черешня , то абрикосы, то арбузы сейчас пойдут, потом виноград , инжир . Короче полный беспредел . 

А может и не стоит и загоняться, если не на сушке 

Вот, а у меня проблема была с расчётом углей. И я не понимаю, тут все что-ли железо каждый день тягают, что столько белков у всех? 😆 По всяким расчётам, у меня на вес 45 выходит. Б(~1.6) 73/ Ж 60 /У 317. Мне этих углей за глаза и за уши. Белков/жиров нормально, но зимой плакалась, что мало(просто привыкла уже🙆) Я практически не у кого не видела столько углей, и занятия пока в планы не входили. Ну да ладно. Раз вы не можете белки добрать, то я думаю - творог со вкусняшками вам в помощь😅 не знаю как остальным, я могу его есть вечно и со всем. (но творог с помидорами это выше моих способностей😂😉)  

Риам, Вы внимательнее смотрите)) Тут таких 40-ка килограммовых просто немного))) Во мне Вас двое уместится))Поэтому и белка мне много надо))Да и железо я тягаю тоже понемногу)))) 

По теме))Никак не борюсь))) Сибирь не Азия и углеводы здесь в виде сезонных фруктов явление быстро проходящее))) Поэтому я им также быстро и нагло пользуюсь))) 

И творог не лезет уже, белок из ушей скоро выходить будет 😂 

а как можно рассчитать для себя бжу? 

Katerina, ну эт да)) Nansy, много раз уже говорили, ну да ладно😅 Белки: в 1гр белка = 4кк. Норма 1-2гр на 1кг веса. В зависимости от активности. Больше 2-нет смысла. Жиры: в 1гр жиров =9кк. Норма 1гр на кг, но можно больше, от самочувствия. Но минимальная норма 60гр, вне зависимости от веса. Угли: в 1гр уг. = 4кк. Считается так: (кол-во Б*4) + (кол-во Ж*9) и результат вычесть из ваше нормы калорий, потом поделить на 4 - это грамм углей. Минимальная норма 100гр. Людям, вес которых больше ≈85-90, там нужно как-то немного иначе считать, я не помню. Извините, что заняла тут этим место)  

Риам,спасибо большое