Çok güzeldi. Ne kadar bilinçlisiniz maşallah. Okudum ve çok şey öğrendim teşekkür etmek istedim 😊 Spor yapıyorsanız karbonhidratı biraz artırabilirsiniz belki. Tabii ketojenik beslenmeye devam etmek istiyorsanız kalan kalori yağdan olacaktır. Ama sporcular hep karbonhidrat önemli diyorlar. Bu kadar biliyorum 😶😅
14 июн 19 написано членом: rfctgv
|
Teşekkür ederim. Ama spor derken ben sırf ağırlık kaldırma yapmıyorum. Şu an yürüyüş yüzme yapıyorum daha çok. Ama ideal kiloya ulaşınca ağırlık veya şu HIIT mi nedir onlardan yapabilirim. Hatta daha iyisi dans etmek istiyorum aslında dans kursuna yazılmayı düşünüyorum en iyi ve eğlenceli spor. Karbonhidratı arttırırsam insülin olayından dolayı yine aşırı açlık çekmekten korkuyorum. Gerçi şimdiden endişe etmek yersiz ama oluyor bazen. Koruma aşamasına bi gelelim de hele onu da deneme yanılma yöntemiyle çözeceğiz sanırım. Deney faresine döndüm :)
14 июн 19 написано членом: BenveBen
|
Bütün karbonhidratlara saf glikoz veya fruktoz muamelesi yapmak yanlış. Basit karbonhidratlardan uzak durun, makronuzda bu oranı % 55 kadar çıkabilirsiniz.
Beslenme matematik değil şifalı bir zevktir.🎟🤗🤓
|
Mantıklı bir yaklaşım BARNEY ama gözüm korktu karbonhidrattan fena halde. Yemek yediğin halde 24 saat kendini aç hissetmek kadar kötü bir şey olabilir mi? Hani Allah açlıkla terbiye etmesin derler ya beni ediyor gibime geliyor (o açlığın başka manada olduğunu biliyorum :) Bunun sorumlusu karbonhidratsa eğer basiti basit olmayanı her türlüsü benden uzak dursun artık yeter ben de sağlıklı yaşamak istiyorum açlıktan sürekli ağlamaklı bir halde gezmek istemiyorum.
14 июн 19 написано членом: BenveBen
|
Tabiki yaptığınız beslenme düzenine saygılıyım ama evrim ve veya yaratılışımızı bize karbonhidrat kullanılacak şekilde dizayn edilmiş.
Püf noktası = insülini hızlı yukarı çekmeyecek yemekler.🎟🤗🤓
|
BARNEY Sebze ve meyveden alınacak karbonhidrattan bahsediyorsun yani değil mi? Zaten oldukça yüksek miktarda var sebze meyvede. Anladım yine de koruma moduna geçince insülini yükseltmeyecek şekilde karbonhidratı bir miktar arttırmak doğrudur yani. Ama kesin sonuçlara dediğim gibi yine de deneme yanılma yöntemiyle ulaşacağız.
14 июн 19 написано членом: BenveBen
|
Glisemik indeks düşük olanlar sana yol gösterecek ihtiyacın olunca.🎟🤗🤓
|
BenveBen upuzun yorum yazdim AMA paylasmadan sarjim bitti 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️özet gecmek gerekirse Spor yaptiginda karb .u 20/30 arasina arttirabilirsin vucut tolare ediyor ketosisteyken(!). Zaten iyi karb ve kotu karb arasindaki farki bilmemiz lazim. Mesela yesil salatada da karb var. Ama o karb bizim icin sorun olmamali. Glisemik indeks burada devreye giriyor. Glisemik indeks dusuk beslenmeye devam edersek koruma evresi rahat gececek diye umuyorum..
14 июн 19 написано членом: Hellobenomdya
|
bu arada PKOS ve insulin direnci bende de var..kaygilarinizi gercekten cok iyi anliyorum.
14 июн 19 написано членом: Hellobenomdya
|
Günlük kj miktarınızı suan artırıp 1500 1600 civarı yapıp spor yaparsanız ilerde metabolizma hızınız düşmeden kj verirsiniz cok düşük seviyede kj alarak makro ayarlamak hem zor hem yorucu oluyor defalarca denedim. En iyisi bu.
14 июн 19 написано членом: rosesprinq
|
Ben, ideal kilonuza ulaştığınızda artık yağ yakmak değil de kas kütlesi artırmak isterseniz belki. Bunun için de karbonhidrat ve proteini artırmak şart diye biliyorum. Hem artık daha sağlıklı beslendiğiniz, hormonları yoluna koyduğunuz için eskisi kadar acıkmayacaksınızdır. Çok bilinçlisiniz kendinizi gözlemleyip en doğru yolu bulacağınıza inanıyorum. Kolaylıklar dilerim 🍀🍀
14 июн 19 написано членом: rfctgv
|
123 kilodan 73 e düşünce bilinç pek bi açılıyor RFCTGV :)
14 июн 19 написано членом: BenveBen
|
Bazal metabolizma hızının altında sakın kalma, ben kaldım şimdi 1000kcal alıyorum günlük ama kilo veremiyorum, gün içinde de enerjin çok az oluyo ve hep yorgun hissediyorsun. Şimdi 2000 kcal alıp bolca spor yapıyorum, ilginç bir durum ama 1000 kcal ile beslenirken kilo veremiyorken, 2000 kcal ile beslenmeye başlayınca kilo veriyorsun.
14 июн 19 написано членом: orhankocak.0233
|
Ama ben güzel kilo veriyorum şu anda gayet memnunum. İşim sürekli oturarak ve gün içinde hareketim çok az. Gerçi bilgisayar başında sürekli bedenen değilse de zihnen efor sarf ediyorum bu da kalori harcatıyormuş ama yine de fiziksel aktivite çok az. Kendimi yorgun hissetmiyorum akşam işten çıkıp 6 ila 10 km yürüyüş yapıyorum. Bazı günler de yüzmeye gidiyorum ağırlık çalışıyorum. Daha önce de diyet yaptım ve zayıfladım ama sebze-meyve (yani düşük yağ-yüksek karbonhidrat) ağırlıklı beslendiğim için aç kalarak, acı çekerek ve enerjik hissetmeyerek yani mutsuzlukla yaptım diyeti. Dolayısıyla hedefe ulaşana kadar sürdüremedim. Hayat yolunda çıkan bir takım problemlerle birlikte hemen gardım düştü ve devam edemedim. Sonuç ise geri alınan 15 kilo oldu.
14 июн 19 написано членом: BenveBen
|
Maşallah tebrik ederim 👏👏🌼 Daim olsun 🙏🙏
14 июн 19 написано членом: rfctgv
|
Evet kalanı yağdan karşılayacaksınız :) ve çok da zevkli oluyor yemeklerinizi az daha yağlı yapıverin peynirin enn yağlısını tüketin olmadı kuruyemiş tüketin olsun bitsin.
14 июн 19 написано членом: Besmevsim
|
lemoon Çiğ kuruyemiş ve elbette sınırlı miktarda kuruyemişi kastediyorlar
14 июн 19 написано членом: BenveBen
|
Benveben instagramda bi hesap var..ketojenik diyeti ilk ondan gordum acikcasi. Bayagi uzun zamandir yapiyor. ( istersenyaparsin_ diye bi hesap. Instagram kesfette karsima cikmisti.Ara ara aklimdaki sorulari da sordum. Saolsun musait oldukca cevap da Verdi. ). Bu koruma evresi vs icin de takip etmenizi oneririm..
14 июн 19 написано членом: Hellobenomdya
|
tamam Hello çok teşekkür ederim.
14 июн 19 написано членом: BenveBen
|
