*Marie*- Журнал, 10 июн 19

Планы на 54.8 -> 53 кг:

Формула Mifflin-St.Jeor
Базовый метаболизм: 1233
Поддержание текущего веса без учета дефицита:
Низкая активность - 1479
Средняя активность - 1795
Высокая - не бывает :D

1) Исходя из этого планы как минимум не пережирать планку поддержания. Ну а дефицит как получится. Бывает что ем меньше 1200 когда просто не хочу, например из-за жары, и не собираюсь насильно в себя что-то запихивать. Если хочу, соотвественно ем, желательно с дефицитом 15-20%.

2) Прекратить забивать болт на БЖУ. От 1 г белка в день на кг веса, т.е. 55 г и выше. Примерно столько же жиров, угли по остаточному принципу.

---

1052 ккал

Жир: 60,69г | Белк: 56,06г | Углев: 67,73г.   Завтрак: Мёд, Зеленый Чай, Lindt Горький Шоколад 70% Какао, Зеленый Чай. Обед: Кофе (из Молотых Зерен), Вареное Яйцо, Bio Max Био-Йогурт Клубника 2,7%. Ужин: Вареное Яйцо, Зеленый Чай, Good Food Миндаль Сушеный, Billa Мясо Мидий. Перекус/Другое: Зеленый Чай, Чай, Залесский Фермер Кефир 3,2%, Pepsi Wild Cherry. подробнее ...

1654 ккал

Упражнение: Круговая Тренировка - 7 минуты, Современные танцы - 40 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час и 30 минуты, Отдыхать - 13 часа и 43 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...