AjnatN- Журнал, 03 июн 19

Zunächst einmal herzlich willkommen! Deinen ETB kannst Du Dir berechnen lassen: Du gibst an, wie groß und schwer Du bist, wie sehr Du aktiv/in Bewegung bist und was Du erreichen willst - ob schnelle Abnahme oder gemächliche, etc. Daraufhin bekommst Du dann einen für diesen Fall empfohlenen ETB als Leitlinie. 

Hallo Agnes! Danke für Deine Hilfe - habe ich verstanden 👍. Wenn ich dann noch eine sportliche Aktivität eintrage erhöht sich die Kalorienzahl aber der ETB bleibt gleich (ich gehe davon aus, da dieser der täglichen Norm entsprechen soll?!). Wenn ich nun die erhöhte Kalorienzahl abzgl. der bereits gefutterten Sachen betrachte, müsste ich heute noch rund 1.200 kcal mampfen um abzunehmen. Kann sowas stimmen 😀? Weißt Du zufällig auch auf welchen Zeitraum eine mäßige Abnahme gerechnet ist? LG 

Ich weiß leider nicht, auf welchen Zeitraum die mäßige Abnahme gerechnet ist. Aber das mit gleichbleibendem ETB und erhöhtem Kalorienverbrauch durch Sport, das verstehe ich genauso wie Du. Ob das mit den 1200 kcal so stimmt, kann ich konkret nicht sagen, weil ich Deine Eingaben nicht komplett sehe. Kann aber schon sein: Mein eigener ETB für gemächliche Abnahme liegt zum Beispiel bei etwa 2000 kcal... 

Du kannst ja eingeben, was du machen möchtest: zunehmen, halten, abnehmen. Zunehmen und abnehmen dann ja noch langsamer oder schneller. Wenn du also angibst, dass du abnehmen möchtest, dann ist dein angegebene ETB genau hierfür geeignet. Du kannst zum Test ja mal Zunahme oder halten angeben. Der hier angegebene ETB scheint vielen hier einfach nur etwas zu hoch zu sein. Beispiel: am Anfang meiner Abnahme hatte ich einen ETB von 2000, mittlerweile sag mir FatSecret 1900. aktuell esse ich durchschnittlich 1700 (also sowohl mal Tage mit nur 1400 dabei als auch welche mit 2400).Wenn ich allerdings mal einen Tag habe, an dem ich gar nichts machen (also wirklich rein gar nichts, keine Arbeit, kein ausgehen, wirklich nur zu Hause auf der Couch gammeln), dann komme ich nur mit Mühe und Not auf einen Gesamtumsatz von den 1900. Aber im Alltag schaffe ich das locker, damit würde ich also auch noch abnehmen - nur etwas langsamer. Allerdings habe ich den Vorteil, dass ich einen Tracker trage und so genau sehen kann, wie viel meine Aktivität ausmacht und wie viel ich dann als Gesamtumsatz habe. Also vielleicht gehst du einfach von dem hier vorgeschlagenen ETB noch mal 100 bis 200kcal runter. Das wäre mein Vorschlag, aber ohne Gewähr. Viel Erfolg! 😊 

Hallo PoRosAn & Agnes! Danke für Eure Hilfestellung. Bei mir ist ein ETB von 1.500 angegeben, wenn ich meinen täglichen Sport eintrage sind es rund 1.850. ich versuche somit besser 1-200 kcal drunter zu bleiben. Wäre toll wenn die App noch eine zeitliche Tendenz angeben würde aber ich werde ja sehen wie es so läuft 🤡. Euch einen schönen Tag & viel Erfolg bei dem was Ihr so plant!!