yksia- Журнал, 03 июн 19

После тренировки, я ем. :)  

протеин 

Вот теперь мне понятно, почему советуют есть не до, а после тренировки🍓 

один банан после тренировки. или йогурт.  

Когда есть протеин то его. 

После тренировки лучше белковую пишу. Ну это если худеть нужно. 

Выпей кефир  

Тоже не борюсь ))Ем, что-нибудь белковое)) Поздравляю))Это здорово, что и бассейн есть, я б жила в таком зале)))) 

если в день белков и углеводов съедено достаточно, то после активной тренировки есть не хочется. А вообще протеин хорошо. 

Я думаю,что не стоит бороться с голодом,особенно после тренировки.Нужно полноценно покушать,тем самым помочь организму восстановиться)👌 

протеин пейти как раз для мышц норма 

Спасибо, попробую сегодня сьесть пол банана сразу как выйду, целый думаю много, вечер все таки 19.00. а как приду домой сьем творог и протеиновый коктейль. 

Протеин не дёшево,но очень удобно. А белки дома из яиц,творога,курицы,рыбы можно взять 

Только один момент)) яйца без желтков ))) вот сегодня один из ужинов будет 3белка позже творог обезжиренный 50гр А перед тренировкой мой секрет это гречка))) она придаёт энергию  

Гречка даст энергию в лучшем случае часа через 4 после употребления.. А в мышечный гликоген превратится ещё часов через 8. Какая-то там энергия с гречи.. Такую дичь конечно пишут.. И яйца без желтков, и творог обезжиренный.. Жиры же нам зачем.. Гормоны же не нужны нам.  

bogatyrevaanna151, творог обезжиренный, яйца без без желтков-полный бред.... Н кого обидеть не хочу. 🍬 

Протеин надо покупать в магазине спортивного питания, готовые коктейли типа "худеем за неделю" не являются, строго говоря, протеиновыми. Протеиновый коктейль - это на мерный стаканчик 25-35 г, 15-20 г белка, 2-3 г жира и 2-5 г углеводов примерно. Всегда смотрите состав. 

Сдаюсь и ем)) стараюсь белок 

А я после тренировки часа 1,5 - 2 вообще есть не хочу)) 

Смотря в какое время суток тренировка, если утро день, то полноценный и здоровый обед ( мясо/рыбы плюс гарнир типа гречки, бурого риса и чай с сыром или творогом) если вечернее время то это будет либо творог с небольшим количеством сметаны и кефира, либо мясо со свежими овощами, чай с молоком. После вечерней тренировки у меня дикий аппетит с утра и завтрак у меня всегда полноценный, калорий на 600-700! А если дневная треня, то есть хочу в течение всего дня, и если уже вываливаюсь из своего кбжу, то стараюсь съесть что-то белковое.