|
Помогите знающие рассчитать КБЖУ. Итак, что мы имеем: 25 лет, рост 163, вес 55,8-56,4 (скачет туда сюда) активность средняя (ежедневные прогулки с коляской, домашние тренировки) часики показывают что в среднем в день 11500 шагов. Ребёнку 4 месяца, кормлю только грудью пока. Считала РСК по формуле ВОЗ получилось около 1700+500 (ГВ) Питаюсь в среднем на 2000, несмотря на небольшой дефицит за апрель месяц ушло 3100 и в объемах прилично, но вот уже месяц как вес встал. Что посоветуете ? Делать больше дефицит или поиграть с количеством нутриентов? Сейчас стараюсь кушать белка 1,8/кг, жиров 1,1 и все остальное углеводы...
|
1946 ккал
|
Жир: 63,29г | Белк: 92,65г | Углев: 246,31г.
Завтрак: Торт-суфле, Царь Хлопья 5 Злаков, Какао, Красный Октябрь Конфета Вдохновение, Полевское Молоко 3,2%, Сливочное Масло, Кофе (из Молотых Зерен). Обед: Пятерочка Яблоко Сезонное , Торт-суфле, Полевское Ряженка 4%, Просто Гречка, Яйцо, Помидоры. Ужин: Мармеладные Мишки, Растительное Масло, Pasta Mania Рожки, Шампиньоны, 4 Сезона Овощное Рагу, Вареное Яйцо, Помидоры. Перекус/Другое: Epica Йогурт Питьевой Киви-Виноград, Пятерочка Яблоко Сезонное , Полянка Кефир 1%, Bombbar Протеиновый Коктейль "Фисташковое Мороженое", Чай, Яшкино Вафельные Рулетики со Сгущенкой, Яшкино Крекер Французский. подробнее ...
|
|
 Комментария
пока вы ГВ, никаких дефицитов. У вас и так все неплохо😊
30 май 19 написано членом: ТанькаВырвиГлаз
|
а так попробуйте поменять соотношение - например, больше жиров и меньше углей
30 май 19 написано членом: ТанькаВырвиГлаз
|
Танька, ну зачем же вы так категорично?! Адекватный дефицит еще никому не мешал! Автор, вы молодец, может просто закрепиться немного в весе, пока на поддержке, а потом снова на дефицит.
30 май 19 написано членом: Радуг@
|
Хорошо же всё у Вас! На ГВ мало по-моему кто худеет. Снижается вес после родов до физиологической нормы( при условии не жрать как не в себя). А вот уже после ГВ можно будет похудеть чуть ниже физиологической нормы. Если уж Вам так хочется. Но на самом деле у Вас лишнего нет🤷🏻♀️
30 май 19 написано членом: Ilkaeva68
|
Я тоже на гв расчитала рск и даже сделала 100-200 кл дефицит кушаю разнообразны полноценно пью много воды и худею и молоко никуда не уходит! Мне 34 и рост ваш попробуйте не бойтесь питаюсь на 1350кл
30 май 19 написано членом: Siksusha
|
Здравствуйте. всё хорошо у Вас. Питание 2200-2300 нормально на ГВ, я так уже 2,5 года питаюсь. Нужно просто мышцы в тонус привести. Занимайтесь 3 раза в неделю регулярно. Допустим Пн, ср, пт и/ или сб. Все упражнения можно делать, кроме прыжков всеразличных. Даже можно заниматься с небольшим весом, только после 6 месяцев. За 5-6 месяцев сделаете себя сами. Не ешьте "пищевой мусор", пейте больше воды. И все у Вас получится. Советую и дальше делать замеры, и особо на вес не ориентироваться.
p.s. мой вес 53, рост 164, 32 года.
30 май 19 написано членом: Юлия Кумановская
|
забыла сказать, что обязательно нужно делать растяжку. удачи Вам ☺
30 май 19 написано членом: Юлия Кумановская
|
30 май 19 написано членом: olesyalesya17
|
Питайтесь нормально с небольшим дефицитом. Вес может стоять, потому что стоите на плато, у меня вес стоял почти 1,5 месяца при дефиците, а потом резко отвес показали весы. Тем более, что вы замечательно выглядите, сильно и срочно вам худеть не надо, не спешите.
30 май 19 написано членом: Charmer86
|
Радуг@, адекватный дефицит нужен, когда есть что скинуть и человек не на грудном вскармливании！тем более, что у автора и так хорошая фигура. сейчас на первом месте должен быть ребенок, а не фигура
30 май 19 написано членом: ТанькаВырвиГлаз
|
Можно убрать немного углеводов, белки и жиры оставьте
30 май 19 написано членом: muravskayadarya
|
Спасибо всем за комментарии, я не тороплюсь, но хотелось бы вернуться в свои 53, понимаю что пока кормлю особо чудес ждать не стоит, и ребёнок на первом месте, но слава Богу молока более чем хватает, не думаю что ей как то вредит мой дефицит.
Больше хочется не то что похудеть, а подтянуться что ли, целлюлит убрать..)
Ещё вопрос по тренировкам! Хочу купить фитнес резинки, реально ли с помощью них добиться какого-то результата? До беременности в зал ходила, но сейчас такой возможности пока нет
30 май 19 написано членом: olya123pepsicola
|
Посмотрите тренировку с эспандером( длинная тонкая резиновая трубка с ручками на концах) cx worx называется. По времени 30 минут, можно все мышцы проработать. А если вы про резинки обычные, которые пережимают сосуды в натяжении, то с ними только навредить себе можно.
30 май 19 написано членом: Юлия Кумановская
|
Одна тренер говорит что после дефицита месячного, нужно недели две три поддержки.
30 май 19 написано членом: Natashenkalife
|
Идеальная фигура. Зачем худеть ещё
30 май 19 написано членом: merkulova~ekaterina
|
А что вас не устраивает в вашей фигуре? 😮
30 май 19 написано членом: Alexandra777spb
|
В принципе я довольна, хочется конечно ещё пару кг убрать, моя проблема это низ, ляшки, целлюлит, руки тоже полноватые как по мне . Хочется пропорциональную фигуру больше, на фото просто не видно особо всего этого) ну всегда есть к чему стремиться.
30 май 19 написано членом: olya123pepsicola
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
olya123pepsicola-Изменение Веса
|
