|
А теперь вопрос — как набрать мышцы, а не воду с жиром, повысив калораж до 2000 и занимаясь при этом силовыми каждые два дня? Ибо я уже ощущаю, что набрала чего-то. Делаю кардио, но не в таком темпе, как раньше.
|
2009 ккал
|
Жир: 92,04г | Белк: 99,26г | Углев: 207,70г.
Завтрак: Кэроб, Маскарпоне, Розумний Вибір Гречка, Рисовая Бумага, Банан, Яблоко Семеринка. Обед: Авокадо, Lazur Сир Блакитний З Пліснявою, Яйцо, Помидоры Черри, Aro Замороженная Кукуруза, Сильпо Соевый Продукт Тофу, Морковь. Ужин: Лавка Здоровья Хлебцы Ржаные, Ultimate Nutrition Протеин, ГМЗ Ряженка 2,5%, Творог (Полностью Обезжиренный). Перекус/Другое: Конфета, Belgian Шоколад Чёрный 72%, Миндаль. подробнее ...
|
|
 Комментария
Я сейчас тоже на массе. Ем 1800 ккал, половина рациона это белок, силовые 3 раза в неделю
13 май 19 написано членом: johnny13anuta
|
что бы набрать мышцы, надо исключить кардио, и заниматься силовыми
13 май 19 написано членом: zzarafaa
|
Я на 1600-1800 сбавляла в весе. Но подозреваю, что 1800-1900 сейчас уже будет поддержкой. Белка у меня 1.5-2г/кг. Мясо не ем.
Какой у тебя рост, вес и как успехи?
13 май 19 написано членом: fcking_universe
|
Силовые с хорошим весом + профицит калорий с высоким содержанием белка, и будет вам масса)
14 май 19 написано членом: juliak28101980
|
Делаю силовые с собственным весом + жим лёжа грифа штанги, 12кг (пока что так, с блинами я выдерживаю только когда кто-то помогает). Пока что стабильно наблюдаю +1кг на весах, подозреваю, что отёк. Другое дело в том, что я боюсь повышать калории дальше. Сейчас питаюсь на 2000, белка много. Можно ли добавить угли в виде сладостей, например?
14 май 19 написано членом: fcking_universe
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
fcking_universe-Изменение Веса
|
