Alright, let's get growing a-GAIN!! I shrink too quickly if I'm not consistently in the gym 😔
160+ solid by the end of next week is the goal.
Chin-ups: 1 set x 12 reps
Incline DB Bench Press: 1 set to failure (60 x 2 = 120#) 1 set to failure (50 x 2 = 100#) 1 set to failure (45 x 2 = 90#) ** SUPER-SET** Incline Row: 3 sets to failure (50 x 2 = 100#)
Deadlifts: 3 sets x 5 reps @ 265#
DB Bench Press: 2 sets to failure (60 x 2 = 120#) +drop-sets 1 set to failure (55 x 2 = 110#) +drop-sets 1 set to failure (50 x 2 = 100#) +drop-sets
Skullcrushers: 1 set to failure @ 75# 1 set to failure @ 50# ** SUPER-SET ** DB Side Bends: 2 sets x 10 reps @ 55# (one side at a time)
Calf Press on Leg Press Machine: 3 sets x 15 reps @ 280#
Lat Pull-down Machine: 1 set to failure @ 200# +drop-sets 2 sets to failure @ 180# +drop-sets
Pec Deck Machine: 1 set to failure @ 130# +drop-sets 1 set to failure @ 115# +drop-sets
|
71,7 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
3772 ккал
|
Жир: 51,94г | Белк: 184,94г | Углев: 665,38г.
Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Yoplait Go-Gurt, Malt-O-Meal Blueberry Mini Spooners, Valu Time 1% Low Fat Milk. После Завтрака: Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, V8 V-Fusion Peach Mango. До Обеда: Now Sports Carbo Gain, Isopure Zero Carb Protein Isolate (Creamy Vanilla), Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Coffee (Brewed From Grounds). Обед: Starbucks Caramel Frappuccino (Venti). Ужин: Kellogg's Strawberry Rice Krispies, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Valu Time 1% Low Fat Milk, Malt-O-Meal Peanut Butter Cups Cereal. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...
|
|
3031 ккал
|
Упражнение:
Отдыхать - 2 часа и 45 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 15 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 4 часа, Вождение - 1 час и 15 минуты, Приготовление Пищи - 15 минуты, Спать - 6 часа, Bus Driving - 8 часа. подробнее ...
|
Набралось 1,6 кг за Неделю
|
Комментария
ok, See you in heaven!
You will be a good looking corpse. 😜
11 май 19 написано членом: Keilin_4
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|