akşam yemeğim 1 avuç fındık 4 ceviz olacak olacak
09 май 19 написано членом: BenveBen
|
Bunu fatsecreta veri girisi olarak yaparsan oda hesaplıyor ve detaylı rapor şeklinde kendi mailine yollayabiliyorsun. Sana tüm bilgileri öğün ve günlük bazda veriyor. Bilgin olsun. Hani biyere gönderceksen yada kendin dosyalamak takip etmek istersen
09 май 19 написано членом: slnbyrm
|
Lif alımınızı artırmanız lazım hem sindirim ,hem tok kalmanız açısından önemli.Öğünlerinize mutlaka lifli gıdalar ekleyin.
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
Evet ama Fatsecret da bazı veriler doğru değil gibi. İnsanlar kendileri giriyor o bilgileri. Yanlış da olabiliyor. Başka kaynaklara da bakmaya çalışıyorum.
09 май 19 написано членом: BenveBen
|
Lifli ama karbonhidrat içermeyen hangi besinleri önerirsiniz mesela
09 май 19 написано членом: BenveBen
|
Doğruluğundan emin olduğunuz kendi besin girişlerinizi de yapabilirsiniz .Bu şekilde tablolalamaktan daha kolay olur.Susam,keten tohumu,avokado, hindistan cevizi,yeşil yapraklı sebzeler,karnabahar,kabak ,mantar,ceviz,badem, pikan cevizi ,meyvelerden böğürtlen,frambuaz vs.
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
Lifleri listeye girmemiştim örneğin bugün 12 gram lif almışım. Biliyorum yetersiz ama sindirim sorunu şimdilik yaşamıyorum. Lifli gıdaların çoğu çok karbonhidrat içeriyor. Ben karbonhidratı maksimum 20 gr da tutmaya çalışıyorum
09 май 19 написано членом: BenveBen
|
Bunların bazılarını bazı günler yiyorum. Zeytin süper ama bu sefer yağ çok artabilir. Zor iş vesselam
09 май 19 написано членом: BenveBen
|
Uygulamaya giriş yaparsanız toplam karbonhidrattan lif çıkınca kalan 20 grama odaklanırsınız bu şekilde bana zor ve hata payı olabilir gibi geldi ,tabii sizin tercihiniz.
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
Aslında ciddiye alınarak yapılırsa kesinlikle matematik 😁
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
Bu tarz beslenmelerde kesinlikle birgün önceden ortalama bir veri girişi yapıp planlamak gerekiyor sonra yerken ya da yaparken veri girişine ikinci bir ince ayar eğer besinlerin makro değerlerine çok hakim değilseniz.
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
Öyle yapıyorum bir gün önceden planlıyorum hatta genel bir plan bile yaptım haftalık gibi. En çok canımı sıkan şey farklı kaynaklarda farklı bilgilerin olması. Ama yapacak çok bişey yok. İyicie kafayı takıp strese girmek de sürece zarar veriyor. Ben aslında kilo vermekten çok bunu yaşam biçimi haline getirmek istiyorum. Çok hızlı kilo vermek gibi bir hırsım yok
09 май 19 написано членом: BenveBen
|
Çok hızlı kilo vermek hızlı sarkmak,hızlı deri çatlakları, vücudu strese sokmak,kendimizi strese sokmak demek.Size kolaylıklar diliyorum.
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için de ayrıca teşekkür
09 май 19 написано членом: BenveBen
|
09 май 19 написано членом: -Dream-
|
Yaseminin söylediklerine aynen katılıyorum.
Birkac ekleme yapmam gerekirse evet veri girişinde hatalı besinler olabilir ama doğrularını sizde oluşturup sisteme girebilirsiniz ve girerken bir özellik var eğer bunu fatsecret topluluğu ile paylaşma derseniz biz göremeyiz. Böylece kendi yaptığınız yemekleride bu şekilde ayarlayabilirsiniz. Sanırım low carb. besleniyorsunuz. Ben bunun yani karbonhidratı bu kadar düşük tüketmenin doğru olmadığını düşünüyorum. Çünkü bircok besinden kendinizi kısıtlamanız gerekir. Ayrıca yağ yüzdesi evet fazla gözüküyor ama sağlıklı yağlar olduğu sürece korkulacak birşey yok. Her zaman önceden yiyeceklerinizi planlamanız büyük avantaj bir süre sonra zaten kafanızda otomatik oluşacak
09 май 19 написано членом: slnbyrm
|
ben yağ alımını daha az karbonhidrat daha fazla yapıyorum çünkü yağ yakımı için daha az yağ almak gerekiyor diye biliyorum karbonhidratı da 30 gr gibi tutmaya çalışıyorum proteini de 50gr
09 май 19 написано членом: narielsarolondes
|
Nariel 30gr karbonhidrat 50 gr protein alıyorsanız günlük kaç kalori ile besleniyorsunuz?
09 май 19 написано членом: slnbyrm
|
Benimki low karbonhidrat değil. Ketojenik sayılıyor. Bende polikistik over ve buna bağlı insülin direnci var. Aslında daha önce 60 kilo verdim ben ama yağdan mı gitti kastan mı tam ölçüm almadım. Gerçi kastan gitmiş olsa ayakta duramazdım herhalde. Son derece dinç ve sağlıklı hissediyorum. Şöyle de bir gerçek var ki karbonhidratlı yiyecekleri çok aramam.
09 май 19 написано членом: BenveBen
|