menos_22- Журнал, 23 апр 19

#Segura o Tchan 😂

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Treino de 30 dias
Dia 30

✓ Aquecimento 

✓ Exercícios para glúteos (uso de tornozeleiras), são eles: 4 apoios, 4 apoios lateral, 4 apoios perna estendida, ponte perna estendida e abdução. Repetições: 3x30 cada perna. ( Ilustração já publicada no meu jornal).

✓ Circuito para braços (Ombros, remada, tríceps, bíceps e flexões)👊 Repetições: 3x30 cada exercício.

✓ Abdominais (40)

✓ 30 minutos de bicicleta

✓ Alongamentos

Último dia desse projeto. Amanhã iniciarei outro para a região do core.
#Meu Tanquinho Minha Vida 😏
Amanhã postarei o programa de exercícios!!!
Obrigada pela companhia de vocês no
#Segura o Tchan 😂

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935 ккал

Жир: 47,14г | Белк: 70,65г | Углев: 55,83г.   Завтрак: Ovo, Água, Café, Frimesa Nata, Mel, Leite (Leite Integral), Naturale Aveia em Flocos. Обед: Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Ovo, Cebolas, Filé de Frango Grelhado. Ужин: Leite (Leite Integral). подробнее ...